每天拼命在家做仰卧起坐，非但没有练出马甲线却反而腰疼了、脖子疼了？询问以后才知道，原来光练仰卧起坐并不能减赘肉、也不能出腹肌，又太多太多的健身雷区其实都可以避免掉，这些私人教练口口相传的健身常识，我们来了解一下。

1光练仰卧起坐并不能减少赘肉

人的脂肪是一个整体，要长肉全身一起长，要减也是全身一起减。想要通过单一的腹部训练来减腰部的赘肉绝对是不可行的。减腰腹赘肉的唯一方法就是全身甩脂，消耗量大了、基础代谢高了，整体脂肪自然就减下去了，所有的健身教练都不会只让你练一个部位的。

2光练仰卧起坐并不能出腹肌

想练腹肌往往与你做了多少腹部训练无关，而是取决于你的体脂率。对于一个有运动习惯的人来说，当你的体脂率在15以下一般都能看见明显的腹肌，哪怕你从来没有对腹肌进行针对性的训练。不过一般情况下，男性体脂率为15-18，女性为25-28。有些健美运动员，从来不做腹部练习，但却拥有刀刻般的腹肌，因为他们平时的训练中，做了大量的深蹲、硬拉、推举等强力复合动作，对腹肌造成了足够的刺激，腹部就不请自来了。

3仰卧起坐这个动作究竟能不能做？

发明仰卧起坐的家伙可能是好意，但却给很多人造成了灾难性的后果，施瓦辛格早在自己十年前的著作里就说明，现代健身和他们那个时代有个最显著的区别，他们会做大量的仰卧起坐，但如今这项运动已被视为禁忌，因为传统仰卧起坐很容易致使下背部受伤，所以不要轻易尝试。

4健身的真正奥义

A信念的力量

信念可以改变一切，坚信即使吃了点甜点，你的身材也不会改变。喜欢吃的东西可以照样吃，只要运动照样继续就行。

B充分咀嚼食物

咀嚼的次数越多对食物的吸收越好，这样不会多吃。相信你不需要卖力地用各种方法运动，你自然拥有你想要的体重，这就是减重的最大秘密。

C科学均衡的饮食

合理科学的饮食会帮助你补充能量，转换情绪，控制体重。在减肥时，身体会消耗体内的能源物质—蛋白质，蛋白质的缺乏会分解体内的肌肉，肌肉含量减少，能量代谢下降，减脂就困难了。

D重视早餐

如果你经常忽略早餐，体内的蛋白质激素水平就会改变，你的能量代谢速度放慢，增加了身体脂肪储存的机会，减肥会非常困难。不吃早餐，你的血糖水平下降，容易疲劳、虚弱、无力，会造成昏昏欲睡的感觉。少吃一餐不会帮助你消耗更多的卡路里。反而使你的代谢减慢使得更糟，燃烧卡路里需要更长的时间。也可能会让你的下一餐吃得更多。很多人认为“我这顿吃得太多，下顿就不吃了”，但是，请记住，晚餐一定要清淡和少食。

E与碳水化合物成为朋友

很多女生为了减肥，几乎是不吃碳水化合物，肥胖的原因是摄入的热量超过了消耗的热量，身体多余的脂肪就会储存起来。真正肥胖是由于高热量的食物，要避免吃卡路里高的食物。如果你运动和有些肌肉训练，那么摄入一定量的碳水化合物非常重要，当你运动时，它作为能量的主要来源。食物为身体提供能量，你运动的越多，需要的能量也越多。在运动前一小时，适量地补充些碳水化合物能增加脂肪的燃烧，增加身体的耐力。

F水的减肥作用

每天保证足够的饮用水，没有足够的水，身体不能建立更多的肌肉和耐力，不能燃烧更多的卡路里，水有排毒提高新陈代谢率，有助于更好地燃烧身体的脂肪。

G潜意识作用

相信减肥从来就没有成功过。经常对别人说：“看看这腹部的脂肪这么厚”。自我破坏的语言会摧毁身体的印象，它们进入你的潜意识转化为超支，不知不觉你用蛋糕、饼干、薯片、巧克力、冰淇淋来回应你所说的，它给你更多的解说理由使你进入了心理的恶性循环，它指使你不断的用不健康的食物来应付消极的思想，因为这个不健康的信念会吸引不好的事发生。

H积极的自我暗示

用积极肯定语回击当下负面的想法，而不是说“你看我有多胖”，“腰部好几个游泳圈”。尽管如此，坚定地告诉自己：我只要运动脂肪很快就会消失。如果想减肥，专注在对你健康、健身有效的一面，带着清晰积极的暗示来支持你的身心系统，让它们达到和谐，在心里专注这个减肥成功的信念。

I学会珍爱自己

对肥胖的身体，完全接纳它的存在，明白它是你身体的一个组成部分，知道肥胖是自己的行为所创造的。对你的身体常表达你的“感谢和关爱”，当你越爱它，肥胖就越易离你而去。如果你憎恨讨厌你的身体，抗拒它、排斥它，你就会被它束缚。对身体充满爱意地说：“尽管我很胖，但是我完全地接受和深深地爱自己。”要想成功减肥，首先







































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