垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，

脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，

这是避免去伤到脖子,

下巴尽量朝上

用腹部的地方出力，

去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，

再往你的脚过去

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，

想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，

再慢慢躺下重复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次

交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平，

把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那里，

慢慢的用腹部的力量抬起来，

慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐。

就是让左手肘和右膝盖相会，

手肘和膝盖真的没碰到也关系，

只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势，

换成右手肘和左膝盖相会，

每一次上提起来的时侯，

记得要吐气喔。

一组为30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，

躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量，

卷曲上提起来，

手掌的位置也会顺势往前，

被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，

不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起来。

记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到躺平姿势，

再来一次。

一样重复这组动作12-16次。

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