仰卧起坐这么危险的动作，你还在用它来练腹_注意事项

在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

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仰卧起坐动作分解

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

可是仰卧起坐真的是安全有效的健身方式吗？我们一起来看一看。

按照上文的仰卧起坐标准动作做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

近年来，国内外健身领域专家都不再推崇仰卧起坐。用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一，而且这个动作对于腰部和颈部也有损伤的危险。

同时，刚开始练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

那么，我们想要练出腹肌，除了做仰卧起坐，还有什么有效的方式呢？

不如来看看国际最流行的平板支撑吧！

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做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

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Get到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地进行腹肌训练了，

不要忘了也要做有氧运动减脂哦！

坚持下来，

你离漂亮的腹肌就更近一步！