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上海体育学院运动人体学专家王人卫教授认为，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌疼痛。

做仰卧起坐到底能不能抱头？

在这个问题上，其实专家们是有争议的。

全国“活力园丁”、上海体育名师陆志英表示，仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉的效果毋庸置疑，中国孩子仰卧起坐的姿势和美国的动作不一样，她个人认为，可能不抱头更好，但抱头的动作也实施几十年了，从实践中看，也没发现有重大问题。孩子一开始抱着头起不来的很多，老师在教学中也会慢慢让他们尝试不同的方法起来，然后再学标准姿势。

医院脊柱三科主任陈雄生教授则表示，仰卧起坐时抱头的做法其实是帮腰腹省力的，并不会对腰背、颈椎等直接造成损伤。做过仰卧起坐的人都会有一个感受，就是起不来的时候，收紧双手往上提，能够帮助上半身起来。

军队训练时做仰卧起坐都是不抱头的，一般是轻轻捏住耳朵或者什么都不碰到，这样做并不是怕造成损伤，而是因为不抱头的仰卧起坐没有任何借力点，训练强度更大。

但值得注意的是，抱头的动作在一种情况下确实可能会造成伤害：那就是，当运动量达到身体极限，腰腹已经使不上力，如果这时候强行起来，只能通过手抱住头，手部力量过度拉扯脖子等，这样做确实可能会造成相关部位损伤。

腰脊损伤风险怎么破？

北京体育大学运动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动、腰部力量比较弱的学生而言,“抱头”,并利用腰部力量支撑身体的动作过程,对颈部和脊椎压迫较大,具有一定的健康风险。

风险是存在的，但并非不可避免。

按照体育老师和运动专家的说法，首先，在实际生活中，仰卧起坐并没有要求学生天天做，即便练习，也没有特别大的运动量；其次，只要学生在老师的指导下，按照动作要领来完成，并且具有一定的保护措施（包括做好热身、有垫子之类的缓冲保护等），运动得当一般不会造成伤害。

如果使用蛮力，比如动作不得当，用力抱头往前倾；或者身体还没活动开的情况下，猛然用力；或者长期连续大运动量做仰卧起坐，确实可能造成运动伤害。

仰卧起坐会被取消/更改标准吗？

坦率说，至少短期内不太可能。

在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(年版)中，自小学三年级起,“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标,分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目甚至占到总分的20%。

仰卧起坐对场地、器材要求低，评价标准简单易规范，在实际教学中,往往成为学校体育测试的“标配”。纵然受到质疑，但要取消或是修改标准动作，都不是那么快的事。

此外，北京体育大学教授刘晔的看法也代表了一部分专家的观点——仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，缺乏实验数据论证，不能简单从体测标准中废除。

实际点，孩子怎样远离隐患

手手君咨询了很多有经验的体育教师，普遍反映没有遇到过孩子在仰卧起坐中受伤的案例。但这也只说明是仰卧起坐的运动伤害或许是小概率事件，不代表没有，所以非常重要的一点是，做动作前最好不要在身体毫无准备的情况下猛然用力。

陆志英表示，在任何一种运动开始前，都需要必要的热身运动，不要以为仰卧起坐这种简单的运动不需要热身，往往持这种观点的人就容易受伤。

不过，手手君发现，其实体育老师们的做法都还是很规范的。上海市徐阿根名师班基地学员、杨浦区小学体育教师施琴介绍，仰卧起坐涉及颈、肩、腰、背部的运动，所以在体育课堂开展此项运动前，体育老师一般都会带领学生做一些针对性的热身运动，比如转动头颈部、肩部、腰部等，把身体先活动开，然后再开展垫上运动。低年级的翻滚动作之前也是如此。

可是请粑粑麻麻们一定要提防一点——仰卧起坐的风险主要来自于“突然性”，有些学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，受伤的风险就会陡增，而颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。

1.仰卧起坐这项运动本身没有什么问题，争议在于部分动作可能有隐患。另外，任何运动过量过度都不好。

2.“抱头”不是罪，用对力才是关键；千万不要猛然发力，一定要有热身。

3.体育教师一遍都会帮助孩子热身和适应，仰卧起坐引发的显性运动伤害绝对是超小概率事件；至于隐形运动伤害，目前暂无靠谱数据支撑。

4.作为经过长期历史实践论证的项目，有其可取之处，不可能因某个说法就全盘肯定，也不要因为某个事件而断章取义地全盘否定。

5.锻炼腹肌还有其他更好的方式，但这不在今天的讨论范围中。

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