小莉帮忙

中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？先来看看这个消息吧——

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？

这项体育运动项目还能继续开展下去吗？

小编采访了健身教练、医生和学校的体育老师，听听他们的看法。

很容易造成腰肌劳损

我们先来请教一下健身教练和医生，看看目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害。

按照版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。

“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

对于前述新闻所说的情况和家长们的担忧，市教育局体卫站相关工作人员称：“目前，我市中小学并未发现学生因做仰卧起坐导致疾病的情况。进行任何体育运动都有风险，学校老师会在保证安全的基础上，现场指导学生进行运动，新闻里说的为极端案例，不能因噎废食。”

“小学生年龄小，他们运动时，我们都在旁边看着呢。”一位小学资深体育老师称，每次体测时，他都会压着学生的脚，帮学生完成仰卧起坐。有初中体育老师告诉小编，从目前来看，学生们参加较多的是长跑、足球、篮球和立定跳远等运动，仰卧起坐仅作为体测项目存在。“锻炼身体的方式一直在变化，我们在教学时也会引导学生进行改变。如今，学生在做仰卧起坐时，我们会要求学生双手扶耳即可，减少对颈部的压迫。”该老师说，一些初中学生的仰卧起坐动作，类似于现在比较流行的健身方式卷腹。

而对于中小学生来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

双手抱头的动作暂时不会改

健身教练和医生，都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害，那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消？或者改变下动作呢？

根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。

那学校会取消这个体育考核项目吗？

小编采访了不少中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。

那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢？会不会改一改？体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。

看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要太担心，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。“总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师说，在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。

建议卷腹也能锻炼腹部

如何正确进行仰卧起坐？小编采访了我市某健身房健身教练赵阔。“从健身角度来看，做仰卧起坐的目的是为了锻炼腹部，但如果动作不对，效果就会大打折扣，甚至对身体有害，例如双手抱头做仰卧起坐既压迫颈部，又达不到很好的锻炼效果。”赵阔说，目前，卷腹是一种健康又简单的锻炼腹部的方式，她建议大家尝试一下。

卷腹动作要领：身体平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，身体向上起，停留两秒钟后落下，向上时呼气，向下时吸气，一上一下为一个，一组15个到25个。

来源：网络综合

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