转眼冬天就已到来，现在的天气真是已经把我冻得kangkangsou！然而这之前的夏天肯定又诞生了很多个像“大白”这样的身材吧！

于是，很多人开始报健身俱乐部，办会员，同时更多人寻求简单易行的仰卧起坐的方式加以解决，一些健身馆和教练也声称上一节课，就可急速瘦身？这科学吗？

的确，仰卧起坐可以增强腹肌，尤其可以激活腹肌里的腹横肌，通过肌肉收缩使肚子看起来变小，殊不知，那是肌肉把内脏向里挤压的结果，而不是真正的减少了腹部的脂肪。

肚子大的原因主要是两种能量的增加：皮下脂肪和内脏脂肪。

事实上，现在的减肥手段还达不到想减哪儿就减哪儿的程度，因而练哪儿减哪儿的说法并不科学。比较切实的做法是全身性减肥，主要通过有氧训练，使身体的支出大于吸收，同时加强代谢功能，减少脂肪堆积。

此外，仰卧起坐动用的是腹肌，而腹肌占全身肌肉的比重并不高，耐久力也很难维持很长时间，所以仅仅指望腹肌练习来消耗卡路里是很不经济的，而其他不少运动，如游泳、跑步等动用的是身体更多的肌群，其耗能量也远比腹肌练习高很多。

所以说，仰卧起坐并不是减掉腹部赘肉的最好方式。不仅如此，仰卧起坐其实是一种很危险的运动，往往很容易导致脊椎遭受到损伤！美军都在训练项目中也取消了仰卧起坐，全球许多健身中心也都表示不再做仰卧起坐，因为有很大的腰背损伤隐患！

仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛。我们的腰部，不应该承受超过牛的压力。然而，一项研究发现，仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。

更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。

此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。

另外，还需注意：仰卧起坐的几大误区：

误区一:

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

误区二:

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

误区三:

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

误区四:

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。｛速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。｝

误区五:

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)｛这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。｝

让我们了解下仰卧起坐的正确做法：

仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

下面给大家介绍两个分解动作不仅能够达到锻炼目的，关键还能很好地保护我们的颈腰椎！

上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者行卷腹运动，即卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。

此动作对于腰间盘突出、久坐不动的上班族等人群非常有益，因为这类人群颈椎和腰椎已经承受了较大的压力，再做仰卧起坐会使颈腰椎的压迫力度更大，加重其受损程度！

想瘦肚子的赘肉，又关心颈腰椎健康，那就放弃仰卧起坐这个危险的动作改为：仰卧卷腹和直腿抬高卷腹吧！

减肚子最关键的还得：管住嘴，迈开腿！

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