仰卧起坐在中国是强身健体

塑造身形，神器一般的存在

不管是瘦身达人还是中小学体育课堂

男女老少总爱在各种场合来一发

然而，

最近却接连有媒体报道称：

不要再随便做仰卧起坐了，

它对身体伤害很大，

而且可能导致瘫痪！

现在中国学校还把它当作常规体育项目，

但国外不少机构和专家都已经对它叫停！

BBC曾经就专题报道过做仰卧起坐的显著危害！

《每日邮报》也花大量篇幅揭露过关于仰卧起坐鲜为人知的危害。

《华尔街日报》也曾发文

《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，

哈佛医学院也发表了研究报告

《锻炼核心肌肉群？放弃仰卧起坐》，

告诫大家要锻炼肌肉，就别做仰卧起坐了

此外，

《放弃仰卧起坐的5大理由》、

《为什么仰卧起坐接近消亡》、

《放弃仰卧起坐，拯救你的背》、

等外媒报道屡见不鲜。

那么在中国一直叫好的仰卧起坐

到底为什么会被外媒叫停？

它的危害到底有哪些呢？

危害一仰卧起坐可能会让你的腰背受伤

加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔对仰卧起坐已经研究多年，深信传统的卷腹动作会对身体有害。

在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已经进行过几十次的研究。通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，他不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。

随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

之所以将猪选为实验对象，是因为与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高。当然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。此外，在研究过程中，对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。而对于人来说，训练再刻苦，中间也会有休息。

也许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，就像你几乎不可能一直做仰卧起坐，一小时接着一小时，但是在现实生活中，人们并没有因为每次做几组每组15个仰卧起坐就损害了椎间盘。

而即便如此，伤害还是有可能会发生。

年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。

加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

危害二脊柱损伤

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。

除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限N。

伤害臀肌

现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

中小学生还把仰卧起坐当体育课必练项目！

根据《中国学生体质健康标准》，

仰卧起坐测试从小学三年级开始，

一分钟的及格标准是16个，

优秀是42个。

但经常久坐的人腰部力量弱，实际都在用双手紧抱后脑，用力往前，带动上半身坐起，这样颈部、脊椎受到的伤害实在太大了！

就在前段时间，

一名25岁的台湾男子做了仰卧起坐后，

突然觉得颈部以下全身无力。

医院时，

他意识清楚，

但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，

他就是用手抱头的方式仰卧起坐，

导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，

血块压迫神经，造成颈部以下全身瘫痪。

经过及时手术抢救，男子才恢复了健康！

中小学生主要影响颈椎，成年人主要影响腰椎。年纪太小的孩子，或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐！

但是，仰卧起坐可能导致背部受伤，这样的说法也可能只适用于一部分人。

自年以来，“双胞胎脊柱”研究项目已经对芬兰，加拿大和美国多对双胞胎进行过研究。研究人员发现，人背部椎间盘的退变程度很大部分取决于基因。

但是，若想要平坦的腹肌，

有没有一种风险更低的方式？

斯图尔特·麦吉尔教授建议，

（平躺于地）将双手滑动到下背部，

避免下背部直接接触地板。

这将最大限度地减少背部压力。弯曲一腿膝盖，而让另一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说，想象你的头正靠在浴室的体重计上，你只需将头抬起，让体重计显示为0就可以。他的《背部机理》（BackMechanic）一书中对该训练有详细的介绍。

推荐动作

动作一

动作二

动作三

要点：腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。

新西兰的奥克兰理工大学的布雷特孔特雷拉斯针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，之后可以逐步增加。

最后，当我们躺了一整夜或者甚至只是坐了很长时间（中途未站起来），这将使得仰卧起坐练习更艰难，也会增加受伤的风险。

鉴于此，长时间坐于桌前后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练；早上起床的第一件事也要避免此练习。