还记得小学时候体育课上老师让大家比赛仰卧起坐，那节体育课后腹肌疼了好几天卧槽。。仰卧起坐是学校里衡量学生体质的一个指标，很多人尤其是未深入了解健身的人靠仰卧起坐来锻炼腹肌。其实，仰卧起坐做不标准弊大于利，而实际上大多数人做不对。

不知你在健身房用那种下斜凳子做仰卧起坐的时候下背（腰）有没有隐隐作痛，如果有说明你做的不标准。大多数人做仰卧起坐身体放下来的时候直接放到底，身体靠在斜凳子上（腹肌完全放松状态），然后再起来，这样其实对下背（也就是后腰）损坏极大！所以我建议大家做仰卧起坐的时候腹肌持续绷紧，身体下放到水平位置就行，见下图。这样你会感觉腹肌有种灼烧撕裂感，这就对了。

下放到该位置就可以了，不要再继续往下放了

今天杨教授给大家推荐健美运动员常用的两个锻炼腹肌的动作，第一个叫卷腹，见下图。动作要领就是躺着凳子或者垫子上，利用腹肌将上半身的上半部分拉起来，慢起慢放。这是根据腹肌的运动轨迹来的，腹肌的作用就是将胸骨往裤裆部位拉近，大家做的时候可以根据这个原理体会一下。

卷腹

另一个动作叫抬腿，抬腿可以掉在单杠上做，难度系数比较大，也可以躺在凳子上做，今天给大家推荐一个半躺抬腿的动作，见下图。动作要领就是屁股、双手三点支撑在地面上，利用腹肌的力量将胸肌与膝盖拉近，慢起慢放。

。

以上两个动作是练腹肌的王牌动作，第二个动作练熟练了可以进阶为悬挂垂直抬腿，见下图：

悬挂抬腿

赞赏