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岳松，动作演员、励志武者、极限探索者、梦想家、战士，你很难用一个词准确定义岳松。年，一段《中国小子功夫震惊海外》训练短片让人们认识了这位留学英国归来的年轻人:空翻7米、食指倒立、寸拳将老外打飞，摧枯拉朽般的爆发力，线条分明的饱满肌肉加上自我奋进的精神，岳松迅速在武术圈内声名鹊起。01年，岳松用19天时间拍摄出的独立电影《街头之王》在全国院线上映，创造了中国电影史上的奇迹，也完成了自己从武术家到。尽管没有大牌明星，但中国首位WBC洲际冠军康恩、65公斤级别MMA世界冠军杨建平等众多货真价实搏击冠军的加盟令拳拳到肉的打斗格外真实。年岳松再上征程，远赴中俄边境拍摄第一部武道电影《风雪武者》。很难想象，在零下三十度的冰天雪地中赤身裸体跳入冰湖是什么样的彻骨冰凉。这种温度能迅速剥夺人体生命热度，岳松一次次砸开兴凯湖厚厚的冰面，跳入寒冰的深处，顾不上身体的痛楚，他更关心的是在冰湖之中是否打出最完美的拳头轨迹-相比电影演员，他更愿意称呼自己为武术求道者。

年《猎杀》

年《单挑》

年《杀杀人跳跳舞》

年《中国功夫小子震惊海外》

年《街头术》

年《战神事件》

01年《街头之王》

年《风雪武者》

年《超级保镖》

无敌预告群男激战荷尔蒙爆棚人物评价

他自幼习武,擅长传统拳法，自由搏击，散打，泰拳，截拳道，MMA综合格斗，柔术等多种实战格斗术，自创子弹寸拳空翻七米七路夺枪术街头自卫术等武术绝技。除武术技能外，岳松超越极限，敢于挑战死亡，突破常规武术限制强人武学思想引发了不少武术武迷的追捧，这就是岳松!

岳松电影动作风格硬朗写实实战性极强拳拳到肉腿腿入骨，颇有李小龙功夫重现之风，灵活的空中移位，出神入化的实战技击与超乎常人的身体爆发力令无数功夫迷痴狂称赞!拍摄功夫电影不借助任何维亚道具，被无数网友誉为李小龙式的功夫演员，而其自导自演的《街头之王》也结合了格斗和武术等精髓，虽是练手之作，但也试图打造动作电影的新标杆。岳松除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，他每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。

日常基础训练

每日个俯卧撑，分10组，每组个

除常规俯卧撑外，有时岳松还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练

单臂单手二指俯卧撑:每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。

腕力的训练:做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。

引体向上10-0组，每组10个共-00个

腹肌训练，仰卧起坐、负重控腹、仰卧举腿等

柔韧训练，压腿，压肩，压腰，控腿(包括负重控腿)，踢腿(负重踢腿)，一字马，各种腿法空击

专项训练:

越野0公里，每周两次

实战反应对抗训练，每周一次，3分钟一回合，休息3分钟，完成10回合实战

每周两次力量训练，训练时间为小时左右，力量训练后打击沙袋放松。

在力量训练中，岳松除了极限大负重之外，还会进行很多中小重量的爆发力速度训练。

上肢爆发力训练:卧推50公斤，每组30个，完成10组，随后左右直拳次最大爆发力击打沙袋

腿部爆发力训练:中小负重深蹲跳，每组5个，完成10组，完成后以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋腿，发展爆发力，防止肌肉僵化。

专业拳法训练，每周1次，训练时间1-小时。

专业腿法训练，每周1次，训练时间为1-小时。

每周一次野外极限环境训练，时间不限，训练内容因环境而不同，如山地跑步、登山、野外力量训练等。

每日的高强度训练，岳松有着一套自己的恢复方法。很多人追求泵感，但我认为练到肌肉充血的状态直接去休息是一种失衡，能量积蓄在身体里不利恢复。在力量训练完后，身体里积蓄满力量，我会采用快速空击，爆发性打沙袋来宣泄掉这些多余的能量。这和拉抻肌肉一样属于放松，不过是一种爆发性的释放和拉伸，更符合武术的需要。除了多做拉伸之外，坚持训练本身也是一种身体自我调节和适应的方式。现在我每周会跑次0公里。以前我训练，当天跑完0公里，第二天就不跑了，后来发现这种大起大落的训练法反而令身体难以恢复，现在我周一跑0公里，周二就跑8公里，周三是5公里，然后周四继续跑0公里，让身体循序渐近去适应这个强度，一开始身体会不适应，不过长期坚持下来，身体就有质的变化。这就是一场持久的战斗。

尽管每天的训练计划量很大，但岳松也会注重身体的反应，根据自己身体的状态来灵活调节训练计划，保护自己不受伤。其实我在训练上也经常根据身体状态调整计划，比如上周我想做一次野外极限训练，定下的计划是30公里山地越野。但可能是身体还没有调整到最好的状态，我最后只跑了0公里，如果硬要坚持也能坚持下来，但很可能会影响到第二和第三天的工作，只有你了解自己的身体，你才能和它一同默契合作，达到最高效的训练效果。

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