做仰卧起坐导致瘫痪_注意事项

露肉的季节到了，看着自己身上的肉肉，大家也纷纷叫起

刚吃完榴莲千层、红烧猪蹄、香辣小龙虾、奥尔良烤翅、海鲜、烧烤、双层汉堡的小姐姐们，摸摸米其林一样的小肚肚长吸一口气，准备重新做人。

当妹子们兴致勃勃地加入甩肉大军时，却不知更大的危机正悄悄潜伏着…..

年《华盛顿邮报》刊文称，仰卧起坐对背部伤害的风险巨大，美国海军已明确发布禁令，停止海军体能测试中的仰卧起坐项目；加拿大军事部也将这项运动踢出体能测试之列，表示其不但可能造成伤害，对士兵也毫无用处。

一倒一起”之中，运动的不仅是腹部的肌肉，脊柱和臀肌也会被牵涉进去。臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘，起坐时也可能导致脊柱损伤。

根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加N的压力。而下背部损伤的下限则是N。

而在抬头时，人们往往错误地使用上肢力量以头带颈。那位差点瘫痪的男子，也正因为在抬头时损伤了颈部的血管和神经，才导致四肢失去知觉。

美国海军之所以停止了仰卧起坐的测试，是因为经其检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能会压迫脊髓。

不仅是仰卧起坐，似乎所有的健身运动都是有风险的。

“蹬动感单车太“动感”，阻力调试过重，而导致膝盖软骨在“摩擦摩擦”中发炎或磨损”

“跳健身操太激动，前期拉伸未做到位，导致“咔嚓”一声闪了腰”

“做深蹲时鞋帮开裂没站稳，导致右脚踝骨裂”

“推举哑铃时，一个没撑住铁掉下来，所幸躲得快只压伤了大脚趾，疼得那叫个扎心啊”

以上，来自各路网友血淋淋的教训。

进行这项运动，务必保持正确的姿势。

绝不能双手置于脑后十指交叉！

双手扣头后，起坐时会对颈椎产生负担，扣头越紧负担越重。正确的方法是，将双手轻轻置于两耳内侧处。双手交叉抱胸式，更为安全。

绝不能用力过猛，速度过快。

否则肚上慵懒的“游泳圈”可缓不过神来，腹部肌肉十分容易造成拉伤。

正确的方法是，起坐时控制让腹部发力并保持匀速。

保持身体方向不偏离

起卧时的方向偏离会使局部肌肉负担过重，应保持前直方向。

实在放心不下这项或致瘫痪的运动，练腹肌也有更为安全的代替性动作。

首选是平板支撑。

据美国《海军时报》称，平板支撑将代替仰卧起坐成为新的腹部力量测试项目，原因是它能达到更精确的测试，且不容易作弊。最重要的是能避免背部损伤。

当然，平板支撑也需要正确的姿势才能达到训练腹部肌肉的效果。

在撑起时，身体从头到腰必须保持一条直线才最有效。脚与肩应同宽，臀部不超过肩部，肩膀位置需超过手肘。

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