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脸是父母给的

身材是自己给的

近几年健身房中出现了越来越多

的肥胖人士，你们健身房也有吧？

肥胖人士参与健身这是件好事，

毕竟为了身体健康必须要健身！

胖子的“丁丁”普遍会比较短小，

这也是通过科学验证的！

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今天我们讨论的这个话题，

肯定会有些人曾经会想，

既然胖子的“丁丁”短小，

那瘦下来不就得了？

瘦下来之后“丁丁”就变长了？

话说这还真不一定！

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肥胖导致“丁丁”短小的原因：

（1）：肥胖影响性激素的分泌、脂肪堆积，会影响脑垂体、下丘脑等脑部主管激素分泌的关键组织结构。肥胖对男性成人性激素分泌的影响主要表现在雄烯二酮水平略微降低，雌激素水平显著增加雌二醇水平显著增加睾酮水平显著降低...

也就是，对于男性成人来说，肥胖会导致雄性激素水平的降低和雌激素水平的显著增加，对人的效果类似于“化学阉割”。并且肥胖的程度，跟对性激素的影响，不是线性相关的，而是类似指数关系！对于激素敏感的儿童来说，肥胖不仅会影响性激素水平，还会影响性器官的发育和性征的表现，致使儿童早熟，体现在男性生殖器大小上，就是提前停止发育。

低睾酮水平，在年老时候，会进一步的加剧肥胖。低睾酮水平和肥胖这来两个因素相互促进，形成自锁。因此年龄越大，减肥越不易。

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（2）：肥胖影响心血管功能(cardiacfunctionandvalvularperformance)肥胖会增加心脏压力，降低心脏功能，堵塞血管，增加血压增加心输出量(CardiacOutput,CO)降低射血分数(EjectionFraction,EF)，即每搏输出量占心室舒张末期容积量的百分比降低，心肌的收缩能力降低。二尖瓣快速充血期和心房收缩期血流速度比降低(ratiooftransmitralearlytoatrial(E/A)peakflowvelocity)血糖血脂增加胆固醇水平增加。

而男性生殖器的勃起跟心血管功能有直接的关系。心血管功能的降低会导致勃起硬度和持久性的降低，并增加早泄风险。值得注意的是，即使是短期的增肥，也会导致性激素水平的变化和心血管功能的降低。

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（3）：脂肪堆积会影响阴茎软化(flaccidpenis)之后的尺寸易于理解的，脂肪堆积在下腹、睾丸和阴茎根部可以明显的减小软化阴茎的尺寸，严重的会形成Mangina(女性下体形貌)。这显然是非常令人尴尬的。

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有些肥胖人士在减肥成功后

确实“丁丁”变长了，

首先是真的实质性的增长，

其次是隐藏在肥肉里的“丁丁”

已经从肥肉里出来了，

所以在视觉上也是变长了！

但是调查了一些网友后发现，

并不是所有肥胖人士减肥成功

之后“丁丁”都会变长！

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但是话又说回来，

对于肥胖人士来说，

减肥总是会有希望让自己

的“丁丁”变长，

让自己的性生活和谐的！

胖子应该先减脂还是先增肌？

有氧运动并不是唯一可以减肥的方法，你可以有效的同时减肥、同时增肌，减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。

减肥增肌同时进行的秘诀：

秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

秘快二：妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。

秘诀三：稍微多吃点纤维素

适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

秘诀四：吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

秘诀五：使用麻黄

麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。

秘诀六：循环安排高热量和低热量摄人

减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到克，三天后增加到克。

秘诀七：合理分配碳水化合物摄取量

的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克)，剩下的克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最校此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。

秘诀八：低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。

（快转给你身边可爱的小胖子看吧！）

偏胖减脂增肌健身计划（一周4练）

该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动

第一天：练胸为主

俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8

负重深蹲3*12

哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10

哑铃卧推平卧上斜各4*8-10

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)

仰卧起坐-个左右(7-8组，每组25-30)

第二天：练肩为主

坐姿推举4*8-10

侧平举4*8-10

俯身侧平举4*8-10

前平举4*8-10

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)

仰卧起坐-个左右(7-8组，每组25-30)

第三天：练背为主

负重深蹲：3*12

杠铃直立上拉：4*8-10

双手划船：4*10

单手划船：4*10

哑铃硬拉：3*10

哑铃耸肩：3*10

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)

仰卧起坐-个左右(7-8组，每组25-30)

第四天：练臂为主

俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8

站姿哑铃弯举4*8-10

坐姿单臂哑铃弯举4*8-10

仰姿反屈伸4*8

卧姿臂屈伸3*8

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)

仰卧起坐-个左右(7-8组，每组25-30)

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图文整编／健身女神S姐

素材整理自网络转载请联系S姐

（图片/文字若有侵权请联系S姐删除）

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