怎么减肚子上的赘肉仰卧起坐能减肚子吗_注意事项

爱美的女人最烦的是，瘦骨嶙峋没有手感，稍微吃多些却长肚子肉。本来平整的小腹就蹭蹭蹭地跟着隆起，好似怀孕一般。肚子上的赘肉最爱不请自来，还不容易送走，我们该拿肚子肉怎么办呢？

　　你知道怎么减肚子上的赘肉吗？

　　减肚子肉之前，我们先来了解肚子上的赘肉怎么堆积起来的。很多朋友会说，肯定是坐多了呗，又不爱运动，但事实上即使不久坐的人肥胖时也是先胖肚子。肚子容易长胖与腹部肌肉有关，这个部位的肌肉是平滑肌，抗拒脂肪能力弱，所以脂肪君能长驱直入攻破城门。

　　另外，腹部肌肉具有防守性和伸缩性，以适应内部器官的运动和变化，不容易练出腹肌，还容易堆积脂肪。久而久之，很多啤酒肚、将军肚就应运而生了。

　　仰卧起坐能减肚子吗？减肚子赘肉简单方法

　　1.仰卧起坐：仰卧起坐是一组简单对环境要求低的动作，坚持做仰卧起坐是能够减肚子赘肉的，但是需要一个过程，并非一蹴而就。所以，做仰卧起坐减肚子时间不要太短，起码维持20分钟的运动，保持在最高心律的55%以上。

　　2.床上转体操：平躺床上，背部紧贴床面，双手交叉放置于胸前，上身向左侧转动，同时双腿向右转动。停顿几秒后，反向运动，上身向右，双腿向左，持续1分钟后腹部就会开始发热发汗，燃烧脂肪。

　　3.腹式呼吸：游泳时我们经常会用腹式呼吸，先用鼻子深吸一口气，再用嘴巴缓慢将气体慢慢吐出。在这个过程中，从肚子从鼓气上升到下陷，我们的注意力都要集中在肚子上，每分钟腹式呼吸5-6次，坚持一个月后可以看到效果。

　　4.转呼啦圈：转呼啦圈和仰卧起坐一样，都需要坚持一段时间才能消耗身体储存的多余脂肪和热量。所以，选个合适重量的呼啦圈，每天坚持一小时，也能让肚子赘肉远离你。

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