8、在快乐中进行运动

时间:产后第1-3天开始,每日做2遍

方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做

作用:增加肺活量,恢复乳房弹性

方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处

时间:产后第3-10天开始,每日做3遍

时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟

剖腹产产后保健操注意事项

时间:产后14天开始,每日做10次

作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂

7、产后运动在饭后1小时进行

6、衣着宽松

方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次

方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次

(本文来源:39健康网女性仰卧起坐的好处)

时间:产后14天开始,每日做2遍

方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部

时间:产后第14天开始,每日做2遍

4.1、下肢运动(每节做4-8次)

方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原

方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去

2、身体不适时不要做运动

6、膝胸卧式:

时间:产后第3-10天开始,每日做2遍

作用:帮助子宫恢复正常位置

5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作(屈膝抬臀,抬肛)

作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线

作用:使颈部和背部肌肉得到舒展

作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线

4.2、下肢运动(每节做4-8次)

2、抬头运动仰卧起坐有几种做法:(每节做4-8次)

4、剖腹产的妈妈从拆线后开始

作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂

作用:促进子宫及腹部肌肉收缩

产后保健操运动时间及方法

方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直

时间:产后第1-3天开始,每日做2遍

作用:增加腹肌弹性

8、仰卧起坐运动

1、从轻微动作开始,逐渐增加运动量

3、做操前先排便、排尿

方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作以后可练习将两腿同时举起

5、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

3、上肢运动:(每节做4-8次)

7、提肛运动(每节做4-8次)