一、配合呼吸

二、双手不要抱头

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气

仰卧起坐怎么做最有效?5招帮你抚平肥胖肚腩

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂在平时坐着、站着或走路时都可以有意识仰卧起坐能治脂肪肝地腹式呼吸,养成习惯

瘦身原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量

提到腹部减肥,很多mm都选择仰卧起坐的运动没错,仰卧起坐的确可以达到减肚子的效果,但是要掌握正确的方法才能有效果哦!下面在这里给大家分享几个仰卧起坐减肚子的注意要点,教大家怎样正确减肚子上的赘肉!>>>减肥没效果怎么办？