无论是男性或女性，到了一定年龄之后，随着新陈代谢下降，腹部累积脂肪的风险就会逐步攀升。一方面身材走样，一方面过于庞大的「小腹」，很可能会引起更严重的健康问题。

腹部脂肪量越多，罹患心肌梗塞、糖脲病、高血压、胆固醇及其他慢性疾病的风险就越高。要想消灭过多的腹部脂肪，必须先了解脂肪累积的原因，再选择正确的运动方式着手，才能收到根本效果。

腹部脂肪的形成原因

女性腹部累积太多脂肪可能因更年期雌激素水平下降，导致臀部、大腿、腹部的脂肪量重新分配，男性也可能因为年纪增加，导致睾丸激素减少，容易将多余的热量转化为内脏脂肪。另外，压力和皮质醇的连结，也是累积腹部脂肪的主要原因。

认识身体里的三种脂肪

人类的脂肪共分成三类，第一类用于保护冠状动脉、保护皮肤，作为填补身体组织的基底；第二类是储备为消耗热量、必需脂肪酸所用；第三类才是可有可无的腹部脂肪，这类不正常的脂肪储存容易诱发各种健康问题，并减缓身体的代谢率。

消除腹部脂肪的饮食方法

多摄取酪梨、橄榄油及Omega-3脂肪酸，每周吃3份5盎司的鲑鱼，可减少2.2磅（约1公斤）的体脂肪量，另外，该篇报导中也建议多摄取苹果醋，加强燃烧脂肪的功能；高蛋白则可减少胰岛素阻抗，使身体较不易将热量转化为脂肪。

减少腹部脂肪的运动方法

很多人认为多坐仰卧起坐可以消灭腹部脂肪，事实上仰卧起坐因为建立厚实的腹部肌肉，反而让肚子看起来更大。减少腹部脂肪的运动，反而应该从背部、核心、臀等多方面着手。

侧伸展运动

站直，双脚与臀部同宽，右手向左脚伸展，以碰到膝盖下缘为准，左臂向上伸展，左右手交替练习，每一组进行3-5次。

深蹲

脚宽距离约20公分，站直，手臂与肩同高，用臀部的力量向下坐，保持膝盖不可超出脚趾，每一次练习15-20次，一次练习四组。

平板支撑(Plank)采取伏地挺身的姿势，用上臂及手肘抵住地面，紧缩腹部肌肉，维持背部、颈部、臀部成一直线，保持姿势30秒，休息10后重复，3-5次为一组。

检测腹部脂肪的方法

定期量腰围以及腰围与臀部的比例（腰围除以臀围，女性应该0.8，男性0.9），同时注意饮食均衡，多吃时令蔬果，避免含糖的饮食，才能真正杜绝腹部脂肪的健康危机。

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