本文来源：生活经

仰卧起坐不健康，其实是一个早就有的观点。

尤其是在听过最近发生在一名台湾小哥身上的一件事后，更是让很多人对仰卧起坐望而却步了。

25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

word天！仰卧起坐能致瘫！小生和小伙伴都惊呆了啊！

当然啦，小生不喜欢仰卧起坐的原因只有一个：姿势不好看！

你以为你做仰卧起坐是这样的：

图片来源：人民网

其实，你做仰卧起坐的时候，是这样的：

姜山摄

那么，问题就来了：

想瘦腰，做仰卧起坐又对身体不好，咋办呢？

下面小生给大家推荐几个瘦腰的小动作，效果并不比仰卧起坐差哦！

卷腹

这是一个与仰卧起坐十分相似的动作。

图片来源：健身吧

同样是有效锻炼“腹直肌”，卷腹要比仰卧起坐安全许多。不过，做卷腹的时候，双手不必抱头，也不必完全坐起。

动作要领：

平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

双手可以交叉于胸前，置于两耳旁，或是请放在大腿部，跟随卷腹的动作进行运动。

平板支撑

平板支撑是近年来风靡的运动之一，是一个能够同时调动身体大部分肌群的动作。尤其，腰腹部肌肉得到的锻炼更为显著。

图片来源：pchome电脑之家

动作要领：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

V字对抗支撑

V字对抗支撑是一个静态动作，但却能十分有效的激活和锻炼腰腹肌肉。

图片来源：lets_suppose

动作要领：

主动绷紧腹部，背部挺直。刚开始时双手可置于腿部两侧，后期则尝试与膝盖进行对抗。

身体与腿部距离不要太近，尾骨着地。每组保持20-30秒，一次2-3组。

俄罗斯转体

俄罗斯转体是健身中很常见的一个动作，可带器械，也可不带器械。

图片来源：跑步指南

动作要领：

下背挺直，上背部略微弓起。双脚抬起离开地面。手接触身体两侧地面，目光跟随手移动。

后期可增加哑铃或哑铃片以提高重量。该动作交替来回算一次，一般要进行15至25次。

仰卧交替抬腿

看名字就很容易理解动作要领，不过这个动作虽然看上去容易，做起来，却是很有难度的。

图片来源：增肌减脂

动作要领：

肩部稍离地面，下颚收紧，双手垫于腰下作支撑。下背部用力贴近地面，双腿伸直，脚尖勾起。

每组动作保持15-20秒，一次2-3组即可。

怎么样！都学会了吗？Get了这几个动作，根本不需要“害人”的仰卧起坐了！

赶紧准备准备，今晚就开始吧！

腹肌、马甲线，我来了！

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