介绍腰痛瑜伽理疗的一个好用的方法，理论和_注意事项

医院订阅哦！“从《解剖列车》的筋膜的角度分析和解决腰痛的问题腰痛是一个常见的症状，大多数人，如果不是所有的人的话，都会在一生的某个阶段经历过腰痛。这篇文章不是典型的“x个瑜伽体式你的腰不再疼”之类的腰疼瑜伽体式的文章，这类文章到处都是没啥稀罕。我今天这篇文章是从胸腰筋膜(TLF)的角度看一下腰痛的问题。戳这里回顾经典《解剖列车》关于筋膜的知识胸腰筋膜也许是人体最重要的筋膜，位于背部深层，它在背部形成一个X型，从肩胛骨下方开始，沿着对角线连接至对侧的髋骨，也就是是连接了背阔肌和对侧的臀大肌。这个筋膜在人身体动起来的时候，比如走，跑和其他的动作中，可以把力在人体斜向传递。胸腰筋膜（TLF）是很多腰疼的元凶，特别是人坐的时间过长并且姿势不合理的情况下更容易发生。如果腰疼和胸腰筋膜（TLF）有关，通常可以通过以下两种思路来用瑜伽理疗的方法缓解：一种就是动态的运动和呼吸协调：让胯，肩膀和胸椎动起来来优化在胸腰筋膜（TLF）上力的传递。另外一种就是静态的动作，就是复元瑜伽的方法，用简单的动作在放松的状态停留较长时间。这些动作通常需要是保持脊柱中正和用地板辅助来放松TLF。“动态瑜伽的理疗手段这类理疗动作在早晨起床之后就做比较好，可以为你的一天很好地热身。一个非常重要的原则是，一定要慢.............慢.......地做，一个动作配合一个呼吸注意在做这些体式的过程中不要有任何疼痛和不适。简单的脊柱和髋部的扭转

开始仰卧背部在地上

把膝盖弯屈到跨上，勾脚，让你的胯，膝盖和脚腕都是90度

用一个瑜伽砖放在大腿中间

呼气-慢慢地把膝盖转向左侧

吸气-慢慢地把膝盖放回到中间

呼气-慢慢地把膝盖转向右侧

吸气-慢慢地把膝盖放回到中间

重复3-5轮

你可以结束，或者在以上的简单的扭转中停留一段时间，让膝盖向下放到左侧地板，右手臂向右侧延伸。几个呼吸之后换做另外一侧。感觉从你的手到对侧的膝盖有一个很好地拉伸。

反转的婴儿式扭转

在婴儿式开始，膝盖并拢，胸贴在膝盖上，手向前伸展

把右手放在头后，手肘向侧面打开就像做仰卧起坐时的手肘那样

吸气-右手肘抬向天空，保持左手按在地上

只是向上抬到你身体允许的位置

呼气-手肘回到开始的位置

重复3-5次，保持完整呼吸，然后换做另外一侧

结束之前，再次做一下手臂向前伸展的婴儿式停留几分钟

感觉胸口宽，肩胛骨向后向下

反台式防雨刷扭转

反台式开始，弯屈膝盖，脚跟放在地上

手放在肩膀的下方稍微向后一点的位置

身体向后仰保持身体平直，只是弯曲手肘

呼气-两个膝盖一起倒向右侧

注意保持脚跟和坐骨不要离开地面，向一侧倒的时候到另一侧的脚跟和臀部开始要离开地面时候为止

吸气-膝盖回到中间

呼气-膝盖向左侧

重复若干次

当你重复做几次的时候，你可能会注意到你的屁股开始向前向你的脚的方向走，这时候要注意让屁股固定不要让屁股动。“静态(复元瑜伽)的理疗手段静态的复元的体式比较适合晚上，在一天的忙碌之后作为放松的体式来做。安排一点时间让身体静下来，让安静来重新恢复你的身体和洗刷日间劳作的压力。这些动作的目标是保持一个自然的脊柱和放松的背部。这些动作做起来都应该很放松，而且最好都要保持一定时间，至少应该在5分钟以上。如果你有更多的时间，停留30分钟都没有什么问题。腿向上靠墙

开始时用一边的屁股贴墙，然后腿弓一下靠在墙上。

让屁股尽量靠近墙

膝盖可以略微弯曲可以更舒服一点

背部放松在地上尽量放平

你可以腰椎的弧线下面放一个卷起来的毯子，毛巾或者瑜伽垫

保持颈椎和你的胸和前额在一条线上

呼吸，放松

这个简单的动作特别好，可以逆转腿部承受的重力，对于白天坐了很长时间的身体特别有好处。还有个有经验的瑜伽老师的书上写这个动作做30分钟对于神经系统的益处相当于睡了一个午觉。有支持的savasana

背放平躺在地上

用辅助物把腿稍微垫一下，让腿分开比髋宽一点，膝盖比身体的其他部分稍微高一点

可以用枕头，抱枕，砖，甚至是书来做辅助物

你可以用毛巾，毯子或者枕头来支撑一下脖子，让下巴，前额和胸口在一条直线上，保持颈椎中正自然

也可以做腿在椅子上的版本

这个也最好hold长一点的时间，比如做20-30分钟，或者同时伴随冥想的引导词，或者yoganidra瑜伽睡眠的引导词

这些动作都是非常简单，但是效果却很神奇,这些动作可以做到

放松背部和颈部的肌肉

让身体减压感到舒适

帮助姿势肌放松，和重新顺位

恢复你运动的质量

放松神经系统

戳这里了解以前发送的文章怎样查看赞赏支持鼓励认可

在家系统学习瑜伽的最好资源（戳图片看具体介绍）

学瑜伽？在

北京中科医院是假的
白癜风全国十佳医院

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/7674.html