可能是今天做文件做多了，想写一些什么的时候居然一时想不到写什么了。那就随便聊聊吧。

今天有学员跟我炫耀她减肚子上肉的经历，她说去年因为工作变动，坐着的时间太长了，肚子上有了肉，然后她就做仰卧起坐，坚持了半年肚子上的肉就没了。

首先，仰卧起坐是个危险性很高的动作，如果是双手抱头做仰卧起坐，手臂会不由自主的发力，这可能导致拉伤颈椎，随便搜索一下，这样的案例已经不少了。而且，会对尾椎造成压迫，这也是一个不太好的地方。虽然这其中很大的原因是动作不够标准所导致的，但是夫子在带学员的过程中发现，如果不是亲自知道，那么动作的标准性是很难达到的。

第二，腹肌是小肌肉群，对热量消耗的贡献非常低。

美国弗吉尼亚大学研究者在研究中发现，要做25万次卷腹才能燃烧0.5kg脂肪。那么做仰卧起坐的效率跟卷腹相差不了太多。这是一项事倍功半的运动方式。

那么，想减去肚子上的肥肉应该怎么做呢？

饮食进行调整是第一位的，饮食调整的原则是调整主食的种类和份量、增加蔬菜的份量、减少动物脂肪的份量、增加优质蛋白质的份量。

适量的运动是必须要做的，那么运动就要选择合适的无氧运动来增强自身的基础代谢，同时也结合hiit运动或者有氧运动来增强自身的心肺功能。

对于减脂，我们首先要知道的是，脂肪的燃烧并不是锻炼哪儿，就会消耗哪儿的脂肪的。身体对于脂肪的动员是全身性的，不会因为锻炼了腹肌，就会减少肚子上的脂肪。也不会因为练了腿，肚子就不会减脂肪。而是锻炼了腿，也会减肚子上的脂肪，同样，也会减其他部位的脂肪。锻炼了背部，也会减肚子上的脂肪，同样也会减大腿的脂肪。身体的脂肪是会流动的！

所以对于运动，本着高效的原则，就要从大肌肉群开始练起，我们身体的大肌肉群包括大腿、臀部、背部、胸部，这四大块肌肉或者说5大块肌肉群，大腿前面是股四头肌，后面是股二头肌等腿后肌群，臀部肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌，背部肌肉是背阔肌和斜方肌，胸部肌肉是胸大肌和胸小肌。

至于核心区肌肉、肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还有别的肌肉，都是做运动时候被动就会锻炼到的，它们都是辅助的肌肉，开始只要练好大肌肉群，然后偶尔练一下这些部位的小肌肉群就可以了。

比如深蹲，会锻炼大腿前面的股四头肌，同样臀部肌肉也会锻炼到，而核心区肌肉是辅助的，绷紧腹肌和背肌，同样是能够锻炼到的。所以深蹲做好了就能瘦全身，而且效率非常高。但是要注意的是，如果是久坐族，那么臀部肌肉和腿后肌群是必须要加强一下的，臀肌群是身体最大的肌肉群，它们是燃烧热量最高的地方。而且臀肌群如果很虚弱，会使臀部向前倾，对脊柱造成更多压力，也会使下腹部挺出。

有很多久坐族有腰椎方面的问题，这与臀肌群的过于虚弱不无关系。

另外，很多人锻炼肌肉忽视了平衡肌肉的锻炼，比如过分锻炼胸肌，这样会让肩胛骨被胸肌向前牵引过度，后背会驼，这时候就要加强背阔肌和斜方肌的锻炼，体态才可以纠正过来。

絮絮叨叨这一些，今天就聊到这里吧。欢迎拍砖、欢迎讨论、欢迎。。。

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