小宝宝吃饭、尿尿，这都是本能活动，基本无需训练。但有一项活动却非常有训练的必要。那就是俯趴。

俯趴不仅能够锻炼宝宝抬头、转头，以及全身肌肉的协调性，还能让宝宝拥有好身材，不至于含胸驼背，没有气质。

因此，漂亮身材从婴儿期就要奠定良好基础。我们先来了解下俯趴的好处有哪些？

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俯趴的好处

1.俯趴能让宝宝练习抬头、转头，锻炼宝宝的颈部、背部和四肢的肌肉和力量，而且有利于全身肌肉协调性的发展，使宝宝更快地学会翻身、爬。

2.跟一直躺着相比，俯趴能让宝宝有不一样的视角看世界，从而利于他们对世界的探索，促进感知觉的发育。

3.俯趴还能锻炼宝宝的体能，帮助婴儿全身放松及获得安全感，从而提高睡眠质量。

4.俯趴有利于打开出生时紧紧内扣的肩胛骨，促进颈椎和脊椎发育，让宝宝拥有刘诗诗和杨洋那样的完美身姿。

5.适当的腹压有利于内脏器官发育。

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什么时候开始俯趴？

0-6个月是宝宝的黄金俯趴期！其实，从宝宝一出生就可以开始俯趴，每次从1秒开始，一般到3个月的时候宝宝每次可以趴10分钟以上。

如果你之前因为不知道俯趴的好处，没有给宝宝做这项运动，那6个月以后也尽可能不要错过任何可以让宝宝俯趴的机会！

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俯趴的正确姿势

俯趴也是有讲究的，乱趴可起不到作用哦。

俯趴的正确姿势：宝宝的手应该放在胸口以支撑宝宝的头和胸部，尽量帮宝宝把手掌打开，脚要着地，背部呈现漂亮的小弧线。“飞机脚”不利于后面的爬行和行走，手没有打开也会阻碍下一个阶段的爬行。3个月后宝宝的腿不能蜷曲着，而要尽量伸直，并且宝宝的上肢要能撑起整个上身。

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什么情况下不合适俯趴？

1.宝宝进食后20分钟内禁趴，以防止宝宝将刚吃进去的食物吐出来。

2.有严重肠胃或其他疾病导致宝宝精神状态特别差时也请暂停俯趴。

3.宝宝可能有骨折、脱臼、外部创伤等情况也请避免俯趴，应及时就诊治疗。

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让宝宝爱上俯趴的方法

小宝宝可是很懒的哦，这是一项运动，肯定是比躺着费劲啦，很多小家伙，刚趴上不到一秒钟就翻过身躺着了。那既然俯趴的好处这么多，咱应该怎样做才能让宝宝爱上俯趴呢？

1.飞机抱

可以用飞机抱来代替俯趴，慢慢地等宝宝爱上这样看世界的视角，他就会习惯俯趴了。

2.趴在妈妈胸前

对于小婴儿来说，最吸引他的莫过于妈妈的脸，妈妈的声音和妈妈的微笑及心跳了。从出生开始，就可以让宝宝趴在妈妈的胸前，然后慢慢地抬起头来形成俯趴姿势。

3.趴在浴巾上

宝宝趴累了的时候，脸会扑在垫子或床上，因为无法呼吸而哭闹。那妈妈可以把浴巾叠上三四层，放在宝宝的腋下，这样就不会脸着地了。

当然也可以买个糖果枕，直接横放在宝宝腋下。妈妈拿一些有趣的玩具，来吸引宝宝抬头。宝宝趴累了，还可以把脸放到枕头上休息一会儿。

4.趴着照镜子

宝宝在没有自我意识的时候，他并不知道镜子里的人是他自己，但小家伙却非常喜欢照镜子。因为里面的人会有各种表情，并且同他一样有鼻子有眼。

照镜子不但可以让宝宝愉快地俯趴，还能帮助宝宝形成自我意识。

5.让宝宝趴着玩

可以用一些玩具来逗引宝宝，让宝宝追随玩具趴着玩。比如行走的小汽车等。

6.爸爸妈妈与宝宝一起趴

小孩子最喜欢模仿了，你吐舌头他也吐舌头，你做鬼脸他也跟着学做鬼脸。那爸爸妈妈也可以趴着跟宝宝玩，让宝宝模仿。

一些宝宝在趴着的时候，常常会出现这样的姿势：两条小手臂往后伸直，一双小腿高高翘起，就像一只小飞机。通常趴不了几下，身体就没力气了，滚着躺下来，这大都是因为俯趴晚了。妞儿们可以多训练宝宝俯趴，慢慢就会好起来。

很多人长大后一直学不会蛙泳，仰卧起坐也起不来，其实是因为小时候俯趴时老是变成“小飞机”。

如果你想宝宝长大后拥有完美身材，形体仪态好，气质如兰，那不妨从小多让宝宝俯趴吧，毕竟俯趴的好处可不止这一点。

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