当我们想要锻炼腹肌时，首先想到的当然是仰卧起坐，仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方法。我们在做仰卧起坐时，腹部的肌肉会不断的收缩和拉伸，让腹肌得到充分的锻炼。

不仅可以使肠胃功能增强，还可以针对肚子进行减肥。

仰卧起坐其实有多种做法，这里介绍4种比较常用的做法。

1.抱头屈腿仰卧起坐

身体平躺着，双手抱头，双腿并拢弯曲成90度，然后慢慢的往上弯曲身体，头部不用弯曲到大腿，再慢慢恢复平躺。

2.抱头盘腿仰卧起坐

身体平躺，双手抱头，双脚弯曲并交叉抬起与地面平行。然后做仰卧起坐。

3.小腿放桌上仰卧起坐

身体平躺，双手抱头，双脚并拢弯曲90度放在桌子上，臀部靠近桌子边。然后做仰卧起坐。

4.两头起仰卧起坐

身体平躺，双手抱头，双脚伸直，身体弯曲的同时，双脚向上抬起，尽量是双手摸到双脚的脚尖。

以上动作每个做3组，每组做40~50个，每组间隔30~60秒。

总之，仰卧起坐是比较强烈的腹肌锻炼，所以每次锻炼时不能速度过快，需要匀速的锻炼，最后能保持在一分钟60至70次。而在弯曲身体是吸气，恢复时呼气。

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