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这个运动可以说陪伴了所有中国学生的小学、初中、高中，甚至大学。

且不说中考高考的体育测试，连大学里的每年体质测试都一定会有仰卧起坐这一栏，来鉴定学生的腰腹力量。但是这项运动，其实在国外早就被禁止了。因为会对人体造成不可逆的巨大损害……

垫子上一趟，双脚并拢一抓，双手抱头，一分钟内就刷刷刷地几十个“鲤鱼打挺”，这个场景在国人的世界里实在是太熟悉了。

从年开始，《国家学生体质健康标准》里判定身体素质的重要指标，就有了“仰卧起坐”的一席之地，它已经陪伴我们15年了。

甚至在年的全国第一次国民体质监测中，仰卧起坐也是测定腰腹力量的重要项目。

不仅如此，家长们也喜欢挖掘自己的孩子们在这项运动上的“天赋”：年，11岁女孩在山东电视台表演3小时内做个仰卧起坐；

年，7岁男孩4小时48分内，做了个仰卧起坐，创下新的吉尼斯记录；

年，11岁男孩为了破吉尼斯记录每晚做完个仰卧起坐才睡觉，曾6个多小时做了多个仰卧起坐；

年，10岁女孩90分钟内做了个仰卧起坐，打破美国的该项目记录……

在大家欢呼雀跃自己的孩子“腰腹力量”真强的时候，一位台湾的25岁男子在做完仰卧起坐后突然身体无力，大小便失禁，医院时已经四肢瘫痪——后来医生检查后诊断，说他仰卧起坐时“双手抱头”的动作导致颈椎内血管不断受力，然后爆裂，血块压迫了神经，最终导致瘫痪。不过因为抢救及时，这名男子还是重获健康。

仰卧起坐的“危害”其实在国外早就被发现，而且叫停了：年，针对美国士兵的调查就显示，56%的背部疼痛源自不规范的仰卧起坐；

年，加拿大滑铁卢大学研究发现，仰卧起坐会造成软骨层损伤，引起椎间盘突出。

国外许多健身达人都极力建议用其他项目替代仰卧起坐。

年，美国海军在体能测试中废除了仰卧起坐。

但其实，仰卧起坐这个运动最大的问题点，其实在于“姿势不当”，这才是造成很多可怕的悲惨案例的元凶。

仰卧起坐的动作差异主要体现在上肢的摆放位置：双手手指交叉抱头、双手罩耳、双臂胸前交叉、双臂体侧、双手放大腿上。

好，现在问题来了：出了问题的姿势是哪一个呢？

其实是双手抱头的姿势。这个动作的潜在危险是最大的。

不论是在综艺中一分钟做了66个仰卧起坐的黄晓明，还是《真正男子汉》中两分钟做了个仰卧起坐的蒋劲夫，还有秘密花园里玄彬和河智苑做的仰卧起坐，你会发现，他们的动作都是：双手抱头。没错，就像那个四肢瘫痪的男人一样。

关于神经脊柱病学的专业书籍写道，这个动作会让颈椎和颈部的软组织承受很强的屈曲应力，轻者肌肉或者韧带拉伤，重者急性椎间盘突出。

这个动作流程是怎样的呢？

一开始，人当然是用腰腹的力量坐起来的。但持续一段时间之后，腰腹就会没有力气，肌肉无法用力，人会为了继续完成动作而通过双臂用力，托后脑来把上半身拉起来——这就是问题的关键了。

对颈部施力，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部的韧带损伤，小关节脱位的情况。而韧带损伤则容易导致颈椎失衡，造成椎间盘突出。

除了抱头的动作之外，固定脚和直膝的动作也会产生不良后果。固定脚的动作让人更容易提拉上半身，也让髋关节的负荷增加。当腰椎向前弯曲的弧度超过了本来的伸展弧度的时候，就会造成拉伤。

再者，脚被固定之后，人就会自然地弓背，脊柱受损的可能性也会增加。

这些隐患可能在孩子小时候做仰卧起坐的时候不太能表现出来，但是长大后，他们的肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会受到影响。

十几年来，中国的学生们体侧，都是双手抱头，仰卧起坐。

即使年中国康复医学会颈椎病专业委员会已经对传统的仰卧起坐提出了质疑，也进行了改进建议，但是在年教育部新发布的《国家学生体质健康标准》的工作培训中，仰卧起坐的标准动作仍然是双手抱头。

为了“体育达标”，中高考获得合格的成绩，学生们不得不苦练仰卧起坐，在“双手抱头”的正确姿势下刻苦练习。中考体育，女生仰卧起坐满分的标准，南京市是一分钟45个，北京市是一分钟49个。在这种超越身体负荷的“不正确”姿势下，孩子们一股脑地努力着，给自己的身体越来越大的压力和负担。

仰卧起坐有没有正确的方式？

其实是有的。不少专家对于仰卧起坐的优化建议是，双臂交叉，手放于胸前；两腿稍微分开，屈膝呈90°；双脚平踏无固定，能够仰卧起坐成直立算一次。

在测试或者练习仰卧起坐的时候，可以通过“躺下时吸气，坐起时呼气”的方式达到更加理想的训练效果。而对于腰腹力量不太足的人来说，可以循序渐进一点：在背部垫垫子、先让手臂放置体侧再慢慢转至胸前。

明星邓超就做了一个很好的示范。他在3月发布了一个自己的健身视频，视频中，他在教练的指导下，双手拿球居高，完成了仰卧起坐。这样的方式就很好，能减少对颈椎的伤害。

而关于仰卧起坐的次数，作为足球运动员的C罗表示，他自己是一周4-5次，每次两三百个。适量就好，不要过度练习。

这个理论也可以套用在健身达人最爱的“平板支撑”上——与其一次撑个几十分钟，不如提高频次，缩短单次时间更加实用。

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