减肥操的骗局,你还不知道吗_注意事项

减肥操到底有没有用？

相信你跟小编一样，曾经在好多年前那个年少无知的时光里跟着电脑跳着各种减肥操，但是并没有瘦。

小编有位健身男神朋友，曾经被某著名卫视邀请去拍节目跳健身操，但这位男神拒绝了这次出名的机会。

他说：“我的身材是健身房里做无氧练出来的，我从来不跳健身操，如果我去电视上跳健身操，会给健身新手错误的引导，让他们误以为跳健身操就可以有我这样的身材，骗人的事情我不做。”

事实上现在追求收视率的各种节目在涉及健身内容的时候，为了迎合无知的吃瓜群众，充斥着大量“瘦肚子”、“瘦腿”等乱七八糟、一派胡言且极不负责的内容。

节目都是一些从来不健身的人做的，编排好节目和动作，再去健身房找几个身材好的教练或网红来跳一跳，实际上视频上那些教你们跳操的男神女神自己从来不跳操。

所以真正的问题来了。有氧操为什么不能减肥？那到底怎么减肥？有氧操真的一无是处吗？1有氧操为什么不能减肥？

事实上不仅是有氧操，所有单纯的有氧运动尤其是低强度的恒速有氧（Steady-statecardio，比如慢跑），减脂效率都不怎么样。

甚至包括一些看起来强度极高的有氧运动（比如动感单车），减脂效果都不怎么样（现实太残酷了）。

简单说，有氧运动消耗的能量很有限，又不能像力量训练一样带来强大的EPOC效果。

更可怕的是，低强度的有氧运动不但没燃烧多少脂肪，还把血糖降低了，血糖低了以后最强烈的反应就是嘴馋。

想一下吧，一节有氧操课，热量消耗区区一两百大卡，你需要一点不偷懒地跳上四个小时的减肥操，消耗的能量才能抵消一小杯DQ冰淇淋。

事实上不只是有氧操，很多健身新手一直不信邪、不听劝、一意孤行要去做的仰卧起坐，也没有任何减肚子效果。

有研究者对13名男性进行了为期27天的仰卧起坐训练，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。

所有的运动，对脂肪的消耗都是全身性的，包括女性的胸部，那些身材特别好的男神女神，都是要做力量训练的。

2那到底怎么减肥？

苦口婆心说了一次又一次，三分练，七分吃。

很多新手不信邪，照常该吃吃，该喝喝，然后每个礼拜去健身房练上几天，最后一点效果没有，然后得出结论：运动减肥是骗人的。

其实并不是运动减肥骗人，而是要找对方法，但是不论如何，减肥首先得控制饮食，注意是控制饮食，不是节食。

一份常见的外卖套餐，热量大约在大卡左右，一份蔬菜简餐，热量约大卡，省下的大卡热量，相当于在健身房跳三节课的有氧操。

也就是说你费尽力气在健身房跳上三节有氧操，不如把一餐普通外卖换成蔬菜简餐。

对于一般人，只要控制饮食、每周进行3次以上的力量训练，就可以拥有很好的身材和漂亮的腹肌（马甲线）。

无需做任何有氧运动（但有氧运动可以很好地提高心肺功能，对健康也有诸多好处，不一定非得完全不做有氧，建议根据各人喜好来决定，而非当做减肥手段）。

对于想瘦得再快一点的，也可以先做一小时左右的力量训练再去做半小时以上的有氧，这是最经典且有效的方式。

另外再强调一次：游泳不能减肥。

这话说的有点极端了，但不说极端一点很多人不信邪，事实上，游泳是可以减肥的，而且效果比跑步还稍好一点，但玩水不能减肥。

大多数人去游泳池都是去玩水的，你那算游泳吗？在泳池里泡一个小时回家就想减肥？

别逗了。如果你想通过游泳减肥，需要在泳池里完全不停歇地游上一个小时，不能停下来休息，而且每天都要游，否则想通过游泳减肥还是回家洗洗睡了吧。

对于既不想控制饮食、又不想锻炼的人，建议你还是胖着吧，做一个快乐的胖子更适合你，只要你喜欢那样的自己，也挺好的，抛开健康不说，每个人都有权选择自己的生活。

3健身操真的一无是处吗？

其实也并不是，健身操还是有很多好处的。

第一，运动肯定比不运动更健康，有氧操比散步更有趣，能帮助愉悦身心，也方便结交朋友，很适合从重病中刚刚恢复过来的病号和老年人。

第二，经常跳有氧健身操，可以帮助你找到更多跟广场舞大妈的共同话题，搞不好大妈一高兴就给你介绍个对象呢？

第三，恩，似乎找不到第三点的好处了，~祝各位不死心的小伙伴跳操愉快，毕竟你去跳操总好过坐在器械上占着器械玩手机。

三分练，七分吃，这是健康减肥不变的定律。

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