中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三、四年级开始，期末的考核里总会有它。花宝当年中考体育也是考仰卧起坐的。

可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？先来看看这个消息吧。

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

what！下半身瘫痪？一个仰卧起坐真的那么可怕？

《华尔街日报》年12月21日在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？

健身教练、医生和学校的体育老师都有话说，听听他们的看法。

按照版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。

“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。

“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

医院骨科主治医生徐跻峰看来，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。

对于中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说。

“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

-仰卧起坐的标准动作-

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

健身教练和医生，都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害，那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消？或者改变下动作，别用双手往前掰呢？

根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。

相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。

既然伤害是确实存在的，那学校会彻底取消这个体育考核项目吗？

媒体记者采访杭州中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。

一是因为一个项目能存在那么久，肯定是有可取之处的，比如简便易学，不需要太多的辅助手段等等，不能因为某个说法就全盘否定。

二是因为中小学体育课做了那么多年仰卧起坐，几乎没有听说过造成运动伤害的例子。小学体育课一周两到三节，做仰卧起坐的时间其实很有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的。

花宝也了解到，佛山中考的体育考试仍旧有仰卧起坐的考核，所以彻底取消这个项目，明显在短期内不可能实现。

那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢？会不会改一改？体育老师们表示，由于这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性也并不大。

看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要过分担心，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。

总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。

在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。

花宝觉得，如果宝贝在家需要进行练习仰卧起坐备考的，家长一定要再三提醒孩子利用的应该是腹部的力量，不能操之过急。

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编辑：小婷

来源：钱江晚报

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