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广大喜欢潮流时尚，喜欢买买买的朋友，大多都很注意管理身材

没有好的身材怎么做到穿衣显瘦，脱衣有肉！

但是也有很多朋友表示练了很久没什么效果

那么，你确定练腹肌的方法正确吗？

以下漫画来自

正确的卷腹动作演示：

当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。

以下动作主要刺激腹直肌

以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！

下面三好还找了一些简单不错、适合初学的动作姿势同样是腹部训练，只用一个姿势和动作的话，你会发现一直是针对同一块在进行强化锻炼，但是稍微变换一下，有助于你腹部每一处都锻炼到，让你拥有更好看的腹肌，也增加了锻炼的趣味性。

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臀桥交替抬腿

这个动作在结合了臀桥的基础上交替进行抬腿，能够很好地锻炼到腹部更大范围的肌肉，在抬腿的时候吸气，落腿的时候呼气，全程靠上背部支撑身体，手臂在身体两侧保持平衡。

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侧面支撑抬腿

这个动作可以针对腰部两侧的肌肉进行锻炼，同时对手臂和腿部肌肉也有很好的锻炼作用。在上升的时候吸气，下落的时候呼气，动作要轻缓一点。

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侧面支撑转体

这个动作在练习腰腹两侧肌肉的同时还能够锻炼到你的背部肌肉，可以增强你的平衡性训练。注意保持躯干笔直，在伸展身体的时候吸气，下落的时候呼气，下半身保持稳定不动。

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俯卧登山

这个动作对全身的肌肉锻炼都有好处，尤其是对腰腹部的肌肉，在你交换双腿的时候动作要快速而又轻盈，减少对你足底的冲击。在交换的过程中呼气，在交换完成后吸气。

另外，要说一下网上很火的腹肌撕裂者X视频，很多看了视频的初学者立刻如打了鸡血一般开始模仿，但是实际腹肌撕裂者X这个视频的锻炼者的水平至少都是中级以上的健身水平，一般的入门或者初级健身水平者无法做全这套动作，而且动作还很不标准。如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者，那么恭喜你，你已经拥有肉眼可见的腹肌了。在你到达中级水平之前或许放宽休息时间减少数量也能完成，但是腹肌不达标后面有几个动作根本做不标准，而强行模仿腹肌撕裂者不光动作不标准效果不理想，还可能超过了自己身体的限制，导致脊椎和腰椎会受伤。

所以对于初学者，欲速则不达，没有一步登天的捷径，循序渐进、老老实实做卷腹的基础，等你拥有强健的腹肌再进行腹肌撕裂者X的训练吧。

另外，想要展示完美的腹肌，减脂是必须的，再好的腹肌被厚厚的脂肪遮盖也是显示不出的哦。关于减脂我们有空再做交流吧。

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长按







































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