仰卧起坐练腰还是伤腰？别拿身体开玩笑！

今天在交换社区看到两位健友聊到仰卧起坐腰疼的问题，所以今天聊一聊关于仰卧起坐的问题。仰卧起坐一直都是许多人眼中最好也最普通的腹肌训练动作，乃至有部份学校将它作为体能测试的项目。

为何仰卧起坐腰疼呢？先来看仰卧起坐的完全动作：

第1步：双腿屈膝仰卧，然后抬起躯干并吸气，起身后弓背，收紧腹部。

第2步：着落时呼气，还原至起始位置，但背部不要触地。

但许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了着落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这致使的结果就像下图，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾极可能致使腰痛或损伤。

另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹气力不够，为了到达次数，起身时会依托惯性，这也会对腰椎造成损伤，乃至致使腰椎间盘突出。

曾美国海军也将仰卧起坐作为体能测试，但以后有很多学者呼吁取消仰卧起坐这项测试，由于仰卧起坐已成为海军下背部受伤的主要原因。

除可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已舍弃了仰卧起坐。

想要腹肌，不要只练仰卧起坐了，试试下面这套动作，不但不伤腰，而且对腰腹刺激更明显。

▼动作、1

▼动作、2

▼动作、3

▼动作、4

▼动作、5

▼动作、6

▼动作、7

▼动作、8

赶忙收走，需要的时候翻出来！

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