你以为这是在古德菲力吗？

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这是位于珠江畔高德置地42楼

PPmoney万惠集团的

健

身

房

！

虽然广州核心CBD的房价也就10w/平~

但PP依然眼都不带眨地打造出豪华健身房

只因爱你们爱得如此深沉~

胡大大心系PP星球上每一位小伙伴的健康！

也感谢行政小伙伴的给力支持！

介么多健身器材是干啥的？

文化君替你解惑~

飞鸟训练器

健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

坐于健身椅上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节健身椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

高拉背训练器

在健身房中经常能够看到，主要是用于锻炼人体背阔三角肌群：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌等，达到增肌减脂的目的。

调整配重，根据自己的力量选择配重重量。坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气。再重复上述动作。4组，每组8-12个。

跑步机

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗，消耗热量，目前在市面上最受欢迎的是电动跑步机。

步骤1：手扶跑步机手柄，外侧退（右脚）踏上跑步机边缘的板上。

步骤2：双腿分开站于跑步机两侧边缘，双手扶住手柄。

步骤3：启动跑步机，调整到适合自己的模式。

步骤4：双手扶住手柄，先慢慢地在电动带上开始走动。

步骤5：调整速度，加快步伐跑动起来。

步骤6：要结束时，先减缓速度，再按下停止键，直至跑步机停止。

史密斯机器

史密斯机是超负重机械。关于史密斯机力量训练无可争辩的优势的第一点就是它能够帮助你平衡重量，因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制。

可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械，它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。

腿部推蹬机

适用于进行腿部活动训练，改善腿部各个关节的活动范围。调节阻抗训练，增强腿部活动力量。

训练肌肉：向前移动训练股四头肌、臀大肌的肌力，向后移动训练股二头肌的肌力;

训练效果：强化大腿肌力，增强站立稳定性和日常生活行动能力;紧实臀部肌肉，避免松弛下垂;降低走路跌倒的风险。

开始姿势：双脚与骨盆同宽，脚掌紧贴踏板，臀部紧贴座椅，背部紧贴椅，过程中保持脊椎良好体线(收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴)，眼睛直视前方，双手握住握把。

动作范围：往前到膝关节接近伸直(微屈)，往后回到开始位置。

椭圆机和划船机

椭圆机（左）作为一种手脚并用的有氧锻炼器械，椭圆机在健身房中越来越受欢迎。在跑步机、椭圆机、动感单车和台阶机当中，椭圆机是对膝盖最好的器械。除了保护膝盖意外，椭圆机还可以锻炼手臂内侧肌肉和臀部肌肉的作用。

新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了。

划船机（右）是一项对全身非常有利的运动，需要掌握四点：1.姿势2.协调性3.身体肌肉4.腰腹肌的运用。

首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果。

哑铃架

哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

举例--平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

仰卧起坐板

直腿平躺在仰卧起坐板上，脚勾住支架。手放的位置决定仰卧起坐的难度，初学者可以把手放在胸前，想增加难度的可以放在头后。快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。

抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

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