请告诉你身边的人,不要再做仰卧起坐了_注意事项

“我想要练肚子，这边哪儿可以做仰卧起坐”首先要说明的是仰卧起坐这一动作本身并没有问题。只不过普遍存在动作不规范和过分夸大其效果。在写这篇文章时，我完全没有针对同行的意思，我也没有资格。每位教练的授课有他自己的方式，我并没有表达仰卧起坐就不能做。我只是想就事论事，对在健身房看到的仰卧起坐论，进行专业知识的整合输出，同时给出一些建议。我的出发点绝对是希望您的锻炼更健康更有效。仰卧起坐＝腹部训练“圣经”？作为一位日常的健身教练，当然那是我自愿的。我经常看见第一次来锻炼的会员会选择做仰卧起坐。很多人将仰卧起坐视为腹部训练“圣经”，试图通过大量的仰卧起坐来减掉小肚腩，提高核心的稳定性。但是，并没有局部减脂的神话，单一的仰卧起坐练习并不能帮助我们减去隆起的小腹。此外，仰卧起坐还有可能带来意想不到的后果，如出现背部疼痛、颈部不适等风险。我们看下百度对仰卧起坐的描写仰卧起坐的五大误区接下来我们看看常见的仰卧起坐五大误区：误区一：仰卧起坐能减脂有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群。长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：做的越快越好通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。误区三：花式仰卧起坐许多人做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力。最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。误区四：速度越慢越好一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。误区五：双手抱头大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，貌似小时候体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳旁，只是轻轻搭在那里，不要用太多力。不规范的仰卧起坐说完了仰卧起坐误区，我们了解下仰卧起坐做多了有哪些危害，尤其是姿势不对时。1、首先是颈椎受损。经常是双手紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。2、其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人存在，对于那些经常锻炼的人也一样。在训练任务中需要足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。3、最后是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。我想说的那么归根究底其实我们大部分人都只是想减脂，把腹部脂肪给消下去。只不过陷入了做仰卧起坐或者说练腹就能瘦腹的局部减脂理论中。所以需要我们健身从业者给出更加合理有效的锻炼建议。会员花钱办了卡，花时间和精力来锻炼，当然是希望在同等的时间内效果最大化。谁都不希望出现锻炼一两个月后，没有效果然后就放弃的局面。不论会员是否会考虑教练的课程，我们都应该在力所能及的情况下帮助会员获得更好的锻炼体验。所以有任何健身方面的问题都可以找我，我无法解答的，我会去找资料去请教别人。我本身就是非科班出身。我经历过瞎练，乱练，无人指导，效果差的阶段。我非常能理解那种感受。当有人认真教你时，你会很感激并且很用心去学习。那么现在我有机会将自己的一些知识分享出去，也是对自己的一种倒逼输出。最后给出所谓减脂公式：频率训练（力量＋有氧）＋合理饮食＋年复一年欢迎留言问题，下期回答。若有收获，

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