仰卧起坐须知的5个小技能

仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动，仰卧起坐不但轻松，而且效果也非常的好，所以对大家来讲，每天多做一些仰卧起坐，不但对身体很有好处，对减肥也有不错的效果哦。但是，现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了，这是为何呢?

仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面就为大家介绍做仰卧起坐的几个技能，让你正确减肥，快速到达甩肚腩的目的。

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，到达减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这类呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，乃至突然变得不知道该怎样呼吸，但这个呼吸法不但有助于刺激肠胃蠕动、增进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是避免出现便秘问题的好方法。

2、双手不要抱头

我们按正常的理解来讲，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的气力带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下落。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易致使背部曲折，腰椎间盘紧缩，使脊椎受损，而且这亦会下降了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来下降起身难度。

3、起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是毛病的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

减肥原理：上身抬起与地面恰好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。不管我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有到达最重的阶段。而超过°左右的进程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌其实不怎样受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长性能”的最佳时机。

肯定起身高度的方法：

1.通常来讲，当视野平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;

2.上升时渐渐感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

4、速度适合

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌遭到的压力只会越小，尽可能放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

提示：除要注意速度适中外，练习时也要尽可能按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。

5、仰卧起坐+有氧运动

虽然说仰卧起坐既方便又能到达很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌气力，促进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改良体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

提示：单纯依托仰卧起坐只能到达局部的健身效果，由于仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长时间锻炼的效果可能使腹部肌肉气力加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正到达身体的完善减肥效果。