仰卧起坐的正确做法与呼吸

做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会致使背部曲折，腰椎间盘紧缩，使脊椎受损。另外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。另外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据丈量，这类锻炼姿式会在脊椎产生牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿曲折成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体曲折2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

温馨提示：

男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，固然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完善的！！