年8月，我国台湾TVBS新闻台有这样一则报道，报道称，一名25岁的台湾男子在做了数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

关于仰卧起坐的利弊问题的讨论，自此报道之后，各类声音在网络上便不绝于耳，媒体一度针对此问题展开深入调查，但各方仍然声调不一。那么今天，Rcova就要为大家揭开早已熟悉的“仰卧起坐”的面纱——它，真的对人体有害吗？

对于上述问题，笔者认为仰卧起坐本身并没有那么可怕，只是在不适的状态下配合不当的方法才有害。为什么这么说呢？暂且不看一些专业的研究数据，咱们以最通俗的方式来解释。

全世界每天都有无数人在做仰卧起做，在中国的中小学乃至大学里，更是一种最通用的体侧方式。那么，笔者不禁想问，这其中有多少人是因仰卧起坐患上了脊椎或腰椎方面的问题？又有多少的证明力能证明二者之间存在着某种必然的联系呢？答案不言自明，且听我分析。

一、噱头众多，哪家最客观？

纵观各大媒体的报道，对于“仰卧起坐”这一训练方式往往褒贬不一。但就笔者看来，无论是明确反对以仰卧起坐作为中国健身的一种普适动作，还是认为简单的仰卧起坐不当被重视，维持现状即可，两者或许都过于偏激，毕竟其作为中国业余运动中极其常见的一个项目，重要性不言而喻。

二、仰卧起坐到底对身体有什么影响

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，是我们在学生时代就已掌握的体育运动。仰卧起坐时，训练者会屈腿平躺在垫上，双手放在枕后；起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。但可能有些读者在做完仰卧起坐后可能会觉得颈椎或腰椎稍有不适，这是为什么呢？

这样从人体构造来看，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。

脊柱的曲度存在使脊柱如同一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。

有说法这样解释仰卧起坐对于身体的危害，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大。在理论上来说，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大。

如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。同时部分人发力不准，腰部力量薄弱，往往手部会不自觉地牵拉颈部，致使颈部在长时间弯曲下产生颈椎问题。

三、笔者的观点

事实确实如此，本人并不否认。但结果真的有这么可怕吗？读者朋友可以试想我们普通人平时偶尔做几组仰卧起坐，虽然腰椎处于反复屈伸的状态，但若不是高强度的集中训练或姿势存在错误，所造成的损伤可能几乎可以忽略不计。

北京体育大学社会体育系教授陆璐在接受北京科技报记者采访时说道，“如果非要说仰卧起坐可能会伤到哪些部位，它主要对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤，如果不会正确的利用力量、方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。”

此外，面对对仰卧起坐是否该叫停的质疑声，北京体育大学教授刘晔认为，目前缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。刘晔表示，抱头的动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。

浙江省运动医学中心副主任毕擎认为，大家没必要因为简单的一个论断，就一味拒绝做仰卧起坐，只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。“从医这么多年来，我好像只碰到过一个病人是因为仰卧起坐引发的运动劳损，而他主要还是做得太猛了。”

由此可见，理论数据不足以支撑实际情况，对于“仰卧起坐或致瘫”这样的标题实在是言过其实，将个例拿出来夸张化。

就在年5月7日，美国密苏里州堪萨斯城的一名10岁女孩在90分钟内连续做了个仰卧起坐，打破了美国此项目纪录，可见仰卧起坐至少在今年5月份时在美国还是一项值得挑战的健身项目。

其次，不少人拿出“美军早已叫停仰卧起坐”的字眼，报道援引年12月21日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，咱们暂且不谈新闻的真实性，为何媒体要将普通民众的日常锻炼与专业性极强的军事管理作比较，这明显也是与理不符的。

四、Rcova的建议

1.切莫在疲劳状态下训练。疲劳时的身体状态一般都很不好，如果强迫自己做仰卧起坐或者运动都会增加受伤的风险。

2.加强专业指导。学生在做仰卧起坐时一般都会有老师在一旁纠正动作使得动作达标，其实这也是避免受伤的一个监督。

3.抬不起身体时不要扭动身体。很多人连续做了十几个仰卧起坐后都会觉得疲惫，而借助扭动身体来使身体抬起来，这样是最容易使腰椎及腰背部肌肉受伤的。

4.做仰卧起坐要量力而行，循序渐进增加数量和速度。腰背部的肌肉力量也是需要慢慢训练的，如果一味的咬牙坚持可能会加大身体受伤的风险。

5.学会用力，不要随便“借力”。很多人做不动仰卧起坐时，特别喜欢和自己较劲儿，比如台湾男子“借力”于颈椎产生了可怕的后果。

当然了，能练出人鱼线与马甲线的方式绝不仅仅只有仰卧起坐一种，大家也可以尝试以下两种训练方法。

1、平板支撑

2、卷腹

但在这里要提示大家的一点是，任何运动如果做法不正确或者频率过大都会对身体造成损害，即使是当下流行的看似简单的Plank（平板支撑）。由此可见，在运动过程中掌握良好的姿势有多么重要。