在校时期被仰卧起坐虐惨了的你们是不是既想瘦腹又不想做仰卧起坐呢？本来，健身教练引荐，做卷腹运动比做仰卧起坐更有用哦。啥是卷腹运动？卷腹运动的准确做法是啥？

卷腹运动：卷腹是腹部运动的一种，首要训练腹直肌。假如想练腹肌，对缺少运动和腰腹力气缺乏的初练者来说，能够先做做卷腹运动。

卷腹的准确做法：

训练部位：腹直肌

训练方法：

1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.动身时，请求下背部不离地，腹部的使用轻轻卷起上身（不超越45度）

3.约2秒后慢慢下躺（不要彻底躺平，约下躺至肩部），并合作（动身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠，并且对腹部影响更加的持久，because抬动身体超越30°时腰部根本不受力。

卷腹和仰卧起坐的差异：

二者最显着差异在于：当抬动身体时，仰卧起坐请求臀部不能离地，而卷腹请求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，并且对腹部影响更加的持久。

卷腹一天做多少次才有用：

不管是卷腹，一切的腹肌训练都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，何况人与人体质不一样，应根据本身条件拟定训练计划为宜。练的时分只需练到力竭，即是做不了停止(但感到力竭不代表运动过量，要确保第二天依然有较好状况)。练完后经时间短歇息后再接着练，歇息时间大约为15到20秒。

不过，一般来说做卷腹初练者每天做20次，适应以后以后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力气比较强的可在自个能接受的规模恰当加一些量。

卷腹并非做的越多作用越好

本来卷腹也并不是做的越多越好，这也是大家对腹部训练存在的一个常见误区。

虽然人体的腹部肌肉康复速度相对较快，究竟它们是身体中心肌肉，这不代表腹肌无需歇息。假如常常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法康复，反而不能增强肌肉。

所以，建议每周只训练腹部一两次，做三到四种训练。卷腹亦是如此，一星期做个一两次就行了。