运动的人生才有意义

针对学校即将开始的“毅来疫往”运动会，江茹莉老师带来“仰卧起坐”示范动作，供大家参考，祝君康健！

温馨提示：

1、平时有空要多运动，突然猛做运动，会导致乳酸分泌过多，引起肌肉酸疼，还容易造成韧带或者肌肉拉伤。

2、练习前请做简单热身哦！主要是伸展运动和压腿。

3、做仰卧起坐时，身体要躺直，不要斜着躺，会影响发力，并且很容易累。

动作说明

一、准备姿势

仰卧，身体完全与地面贴合，头部需要与躯干保持正直。屈肘，两臂手指交叉贴于脑后，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，屈膝呈90゜角，脚部平放在地上。

测试时可以让人压住其踝关节，以便固定下肢。

注意：拍档必须认真负责，必须稳稳的压紧双脚，不压紧就会把力抵消了。

二、动作示范

利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，然后再缓慢下降成最初姿势，下降时两肩胛必须触垫才能起身，反复进行。

受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。

注意：发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

江茹莉老师留言：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，你就能很快掌握啦！加油！西电学子！

THEEND

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