我们都知道多运动，强身健体，很多人也在践行着这一点，但对于大多数中老年人来说，身体各项机能有所下降，不少人还合并高血压、心脏病、骨质疏松等疾病。

因而很多被大家推崇的动作和运动其实并不适合，做得不得当，反而会出现风险……

5种运动，并非人人适合

很多人会通过快速转头的方式来活动或者锻炼颈椎，但这样的方式可能很危险。

脖子两侧的颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道，为大脑提供着80%以上的供血，而大脑发出的信号也都要经过颈部下行。

老年人猛回头、快速转头时，动脉会因颈部猛然转动而受压变细，且颈部交感神经也会受到刺激，从而导致脑血管痉挛。这些情况都会使脑部的供血量减少，以及脑血管的血流速度减慢。

本身有心脑血管疾病的人更要注意，轻者可能发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、眼震、耳鸣、四肢轻瘫等症状；重者则可能发生血栓脱落，导致肢体活动失调、面部温痛感消失，甚至偏瘫。

所以不管何时，中老年人活动头颈部都要缓慢、温和。

两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。而运动学专家表示这种姿势本身就存在问题，容易引起颈椎、脊柱的损伤。再加上，很多中老年人颈椎、腰椎本身就有问题，还有骨质疏松，可能一个不小心就会造成运动损伤！

而在仰卧起坐过程中，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，诱发意外。

标准的仰卧起坐双手不需要抱头，放于耳朵两侧或者交叉贴于胸前即可。

首先我们要肯定倒着走的好处，能充分锻炼脊椎和背肌，还能锻炼小脑平衡，改善腰肌劳损等。但对于有些人来说却也可能暗藏风险……

首先，倒着走时，因视野受限容易出现摔倒，尤其是扭头看路时，因重心偏移，对于平衡能力差的人很容易因身体失控摔倒；而且扭转会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。

快走其实就是很好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。

年纪大了，出现肩膀酸痛了，就觉得自己患了肩周炎，常常喜欢甩肩、吊单杠等，试图缓解不适症状。

但是要注意，肩膀不适，并不一定是肩周炎，也有可能是肩袖撕裂伤！这是六十岁以上老年人的高发损伤之一。而若是将肩袖撕裂当成肩周炎，长期反复的进行甩肩的锻炼，则可能进一步加重病情！

更何况，很多肩周炎患者同时伴有肩关节骨骼的变化，长时间或是过度做甩肩动作，也可能诱发肩袖撕裂。

跳绳是一项全身性的运动，既方便又简单，现在很多人都喜欢通过天天跳绳的方式来减肥，但却未必人人适合。

中老年人身手并不敏捷，协调性不佳，跳绳难免磕磕绊绊，容易摔跤，若因此导致骨折则又是一件得不偿失的事；

而且跳绳的时候会加重膝关节负担，对于本身有退行性骨关节病、中度以上骨质疏松、类风湿关节炎、过于肥胖等的人来说，更容易加重膝关节病情；

另外，对于有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、较严重的动脉硬化等人群而言，也并不适合跳绳，若只是出现胸闷气急还是小事，若诱发卒中或心肌梗死则事大了~

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