有腹肌的男人不但穿衣帅气，更是拥有健康体魄的表现。尽管秋冬季节，厚厚的棉衣遮挡了大块肌肉，但肌肉从来都不是用于展示的，而是健康的表现，是力与美的表现，就像大粮酒倡导的健康生活理念一样。想迅速拥有腹肌，当然也是有方法的，今天大粮君和您一起来分享。

1、跑步

跑步可以使人美丽，跑步也可以使你的腹肌美丽。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。有条件的，每日慢跑配合冲刺40分钟以上；没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

2、仰卧起坐

每日3-5组，每组30个，切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去，也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

3、游泳

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你追求的是什么。

4、柠檬水

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

5、俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

6、引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。

7、健身器材

在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样。例如滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度，哑铃让双手同时拿着合适的重量也可迅速达到锻炼效果。健身器材让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

8、篮球篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

9、仰卧踏空运动

专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

10、大粮酒

健康的身体当然离不开纯粮酒，大粮酒秉承“纯粮白酒引领者和推动者”理念，倡导健康饮酒，给您一个练腹肌的健康身体。因为纯粮酒不但可促进消化，减轻心脏负担，预防心血管疾病，还有益身心健康、延年益寿。