大神教你6个练腹最佳动作_注意事项

很多人都想练出漂亮的腹肌

但腹肌到底怎么练，用什么动作什么频率都不清楚，甚至出现很多人认为每天个仰卧起坐就能练出腹肌今天的主角，来自阿拉伯的MohamedAli就拥有极少人拥有的腹肌数量——10块！当人们看到他完美的身材比例时都会被他吸引，尤其是他的10块腹肌Mohamed经常参加一些健美比赛在圈内还算有一定的知名度大家都习惯称他为“10块先生”不管你是6块腹肌还是8块腹肌，又或是像Mohamed一样的10块腹肌，我们要明白：腹肌的形态是先天基因决定的，腹肌的块数是不能通过锻炼而增加的。但是，我们可以通过“降低体脂”和“增加腹肌体积”这两点去塑造更好的腹肌形态。Mohamed一般练习腹肌3-4次/周，赛前每天都练一遍。下面这6个动作，都是Mohamed最喜欢的腹肌最佳动作，各位可以参考使用。动作一：钢线卷腹12-15次X3组很多健美运动员对此动作情有独钟。动作二：钢线提腿12-15次X3组也是比较经典的负重练腹肌动作。动作三：左右悬垂举腿12-15次X3组左右变换悬垂举腿练腹肌最好的动作之一动作四：倒挂仰卧起坐12-15次X3组此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强。动作五：杠铃健腹12-15次X3组健腹轮，经典的核心训练动作。动作六：摇摆举腿12-15次X3组最后用这个动作收尾毕竟腹肌已经很疲劳了长按

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