年轻时，腰椎间盘含水量高，在影像学检测下像白色飞碟一样亮亮的。一旦检测发现腰椎间盘变黑即表示腰椎间盘含水量下降，提示腰椎间盘出现了退变。

腰椎间盘一旦开始退化，腰椎间盘突出症的风险就会开始增加！

有什么简单的方法，可以在日常生活中不用拍片子，就能判断自己是否存在腰椎间盘突出症的风险呢？

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穿手掌测试

靠墙站立，右手掌从腰后方穿过，如果连手掌的厚度都穿不过去，就提示椎间盘出现了退变，患腰椎间盘突出症的风险增加！

我们可以跟着视频一起来测试一下！

《穿手掌测试》

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直腿抬高测试

将腿绷直向上抬高，如果抬不到70度，或者两个腿抬的高度明显差20度以上，这个时候则提示患腰椎间盘突出症的风险很大！

我们可以跟着视频一起来测试一下！

《直腿抬高测试》

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身高测试

椎间盘随着年龄增长，会出现缩水和退变，体现在身高的变矮。如果五年之内，身高变矮在2公分以上，则提示腰椎间盘出现了明显退化，患腰椎间盘突出症的风险大大增加！

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伤腰的沙发

你们的脊柱呈S型，只有与脊柱曲线相吻合的沙发，才是对腰椎友好的沙发！懒人沙发、直角沙发等，这些类型的沙发不会对我们腰部起到有效支撑，腰腿部就容易感到不舒适！

有益腰椎健康的沙发选择标准：

1、沙发在腰部和颈部都有支撑，符合人体脊柱S型曲线；

2、软硬适中，以坐下没有“凹陷感”为宜。

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高枕头

颈椎、胸椎和腰椎是一个整体，在枕高枕的情况下，脊柱力线会发生改变，腰椎后面的肌肉应力增加，长期使用高枕会造成对腰椎的伤害！枕头的高度应与脊柱的生理弯曲相呼应，以10-15cm为宜。

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隐匿的伤腰运动

我们的腰椎是一个喜欢稳定的结构，不正确的运动方式，会加大患腰椎间盘突出症的风险！最隐匿的伤腰运动，首当其冲就是仰卧起坐！

在做仰卧起坐的过程中，我们双腿固定，双手抱头，腹肌和背部肌肉的参与程度大大降低！完成起身落下的动作时，压力全部都集中在了腰部肌肉上。与此同时，脊椎弯曲，腰椎前面变薄，后面变厚，中立的脊椎姿态就此丧失！腰椎压力大大增加！

除了仰卧起坐之外，类似的伤腰运动还有小区中的做“扭转运动”的健身器材、瑜伽的倒立动作等。

本来是要锻炼腹肌的仰卧起坐，却对腰椎不那么友好！我们可以尝试做卷腹、交替抬腿等不伤腰椎的腹肌训练方法！

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1、懒人沙发（U型）

懒人沙发（U型）很软，人坐上去后脊柱会被压成一个U型，这与我们脊柱弯曲弧度正好相反。如果长时间使用这种沙发，腰部就会感到不舒服。我们在选择沙发的时候，尽量不要选择过软的沙发，应以坐上去没有“凹陷感”为宜。

2、座面过深的沙发（倒L型）

大家家里的沙发大部分都属于倒L型沙发！其特点是坐垫和靠背呈直角，沙发坐垫较深，人往后一靠，腰部得不到有效支撑，腰腿部就容易感到不舒适。

事实上，最健康的沙发是”Z字型“的沙发！Z字型沙发颈椎后面有颈托，腰椎后面有靠背，坐在上面膝关节很放松。

如何将沙发改造成对脊柱友好的沙发呢？我们可以用到腰枕来相助！将腰枕放在腰的后部，来支撑腰椎前凸的形态。跟脊柱弧度相吻合的支撑，就是有效的支撑。

腰背部肌肉对维持腰椎稳定性起着至关重要的作用！正确进行腰背部肌肉的锻炼，可以保护我们的腰椎健康，免受腰椎间盘突出的威胁！

打羽毛球、放风筝、蛙泳等后身后仰的运动，都可以起到锻炼腰背肌的作用！不同年龄段的人可以选择适合自己的腰背部肌肉训练方法！

在日常生活中存在的三大误区，会让我们错过保守治疗的黄金时间！甚至还会加重病情，最终不得不手术治疗！

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睡硬板床不是越硬越好

睡软床时，腰部会陷进床垫中，腰肌被拉长不能让腰肌得到良好的松弛。当睡过硬的硬板床后，我们的腰部和床之间有一个较大的空隙，部分肌肉会处于紧绷的状态，正常的生理曲线不能得到有效支撑，长此以往也会发生腰背酸软劳损的现象！

只有当床的硬度能帮助我们维持腰椎的正常曲度的时候，才能起到睡硬板床保守治疗的作用！

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佩戴护腰时间不宜过长

戴上护腰后，腰椎稳定性增强，不会因为身体活动造成腰椎剧烈晃动，减少突出的髓核压迫神经根的程度！随着佩戴护腰的时间增长，周围依赖于护腰的肌肉群逐渐开始退化。即便很小的动作，都会使得椎间盘剧烈晃动，加大髓核压迫神经根的程度！

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推拿不能将已突出的髓核缩回

推拿是无法将已突出的椎间盘再按回去的！在腰椎间盘突出症急性期，或者不是很严重的情况下，寻找正规的中医医生，正规推拿是有疗效的。但是对于疼痛特别剧烈，甚至出现了下肢无力，走路都觉得困难的情况下，应该寻找更加积极的治疗方式！

若在进行保守治疗后，腰腿痛的症状还是不能缓解，严重影响生活质量时，我们也可以考虑微创手术治疗！

编辑：人工智能Emma、林梓

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