减肥减脂要讲究方法，否则容易走很多弯路，其实在找正确减脂方法时，心里都知道要怎么做，就是减肥口诀：管住嘴迈开腿，做好饮食调理外，还要加强运动锻炼，只有这样才能通过降低热量达到瘦身成果。

减肥减脂过程中尽可能不要吃热量过高的食物，每天三餐饮食保证清淡，多吃当季新鲜的瓜果蔬菜，不要吃肉类食物，当然不管安排什么食物，摄入量同时需要控制，没有过高热量摄入，那身体所消耗的热量自然会从脂肪中获取，脂肪提供量过多，减肥效果越大。

为了提升减脂成果，同时需要配合运动锻炼，根据个人身体情况每天安排合理且能持续坚持下来的运动项目，比如选择户外跑步、或是健身房内跑步机上完成目标，也可以选择跳绳、游泳、快走、跳舞等项目，这些运动只要练习到一定强度与时间长度，燃烧脂肪的效率会大大提升。

很多人在减肥减脂时只是一味的控制饮食，甚至有时候会过度节食，显然这种方法是极其不对的，就算是要减脂还是要保证身体所需要的营养完全得到供应才行，这样才不会出现营养不良的问题。

另外正确减脂方法一定与运动的关系，尤其是有氧运动是必须要参与的条件，在参与运动时有必提前制定好训练计划，每天打卡完成，只要坚持下来，不断挑战自我，甩掉脂肪不是梦。

总之，正确减脂方法主要是指饮食与运动两方面，饮食方面主要做好饮食结构安排与摄入量两大项。运动方面则主要是控制好运动强度与运动时长，在运动项目上每天可以不断发生变化。

比如今天跑步半小时加仰卧起坐50个，明天就是跑步半小时加开合跳下，做多组，或者延长跑步时间再配合无氧训练等，目的是给身体提供新刺激，避免进入减肥瓶颈期。减肥不易，这谁都知道，但只要选对方法，也不是梦。

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