转眼间，十一月就要过去了

你还在渴望炸鸡加啤酒吗？

在这个“长肉”的季节

同学们是不是都希望窝在自己温暖的被窝里

希望按兵不动，不愿出舍一步呢？

面对栅栏外香甜可口的烤红薯

好看又好吃的冰糖葫芦

你心动没？

最近河大的食堂里又推出了诱人的夜宵

看来这嘴是管不住了

为了少长肉肉

只能起来运动了

燃烧我的卡路里

可是

外面好寒冷

被窝好舒服

真的不想动

你知道吗

在我们学校，有这么一批人

当你在被窝里挣扎时

他们每天不畏严寒，按时锻炼，雷打不动

日复一日的到操场训练

让我们一起看看河大的六点半

他们可能是武协的小哥哥

也可能是练跆拳道的小姐姐

又或是当代自律的优秀大学生

小管不由得要给他们点赞呢！

同是大学生的我们

在这个寒冷有霾的冬天

也要开启我们伟大的健身计划

所以啊！下面给大家整理了几种

省时间，省空间，乐趣花样多的几种运动

快来看看吧！

01

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、还是宿舍，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每天给自己制定一个小目标，每次锻炼做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

02

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样更有助于改善下肢肌力。

03

跳绳

跳绳是一个全面的运动，不仅锻炼全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力。

据统计，跳绳10分钟的卡路里消耗量约等于慢跑30分钟的消耗量。减脂效果非常出色。绝对是广大减肥人士的福音！

小伙伴们在运动的同时

也要注意方法和技巧哦

运动小贴士

1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在宿舍内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风时，应注意选择向阳、避风的地段。

2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。

3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。

冬季运动好处多多

不仅帮助我们消除每天学习带来的疲惫感

还能增强抵抗力，改善情绪

不仅对我们个人健康有所裨益

还能响应冬奥会全民运动的号召

心动不如行动

来吧！走起！

同学们有什么好的运动小技巧

欢迎留言评论哦~

图文编辑：管理学院融媒体中心齐露芸

排版编辑：管理学院融媒体中心武泽佳

责任编辑：管理学院融媒体中心张研

指导老师：张雅文

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