有腰间盘突出的人,4项运动不宜多做,越锻

发布时间:2021-4-29 13:16:01   点击数:

腰间盘突出,大家都不陌生。它主要是由于我们的腰椎部位,尤其是髓核部位,出现了变形退化。然后在外力或者其他外因的情况下,导致椎间盘里存在的纤维发生破裂,让髓核从破裂的的地方脱落道后方。竟然产生神经压迫刺激出现腰部疼痛感,又或者一侧肢体麻木等症状。

现在有很多人因为不良的坐姿、不正确的运动方式以及骨骼退化等,导致出现腰椎盘突出的现象。对于患有腰椎盘突出的人,一平时一定要注意以下的4项运动,是不建议多做得,避免加重突出的病情。

01骑自行车

有很多的中老年人运动时就会选择自己自行车,帮助锻炼腿部的肌肉和关节,延缓腿部的衰老。对于患有腰间盘突出的患者,是不建议长时间的骑自行车的。在骑车的时候需要弯腰,并且在其中过程中会出现颠簸的情况,长时间这样就会让腰腹的压力过重,从而加重腰部的损伤。

02各种的球类运动项目

在平时有不少人就喜欢一些球类的运动,常见的篮球,足球,羽毛球等。但是如果患有腰间盘突出的人,就要注意避免多次的进行此类的运动。球类的运动大多数运动过程中都较为激烈,并且讲究反应和移动的速度。并且在运动的过程中,腰腹部都是紧绷状态,就是很容易造成腰椎的损伤,加重腰间突出的现象。

03仰卧起坐

有不少要腰间盘突出的患者,会觉得腰不好,就应该进行更多的锻炼,让腰部更加强健。就会赢不少人想要通过仰卧起坐的运动方式来帮助锻炼腰部的肌肉、骨骼。但是需要注意的是,腰间盘突出的患者本身腰部的肌肉已经受到损伤,在仰卧起起坐时,就会增加腰部的压力,导致腰部负荷过重,会加重病情。

04瑜伽

有很多的女性朋友在锻炼时会选择瑜伽的锻炼方式,可以让形体更加好,维持体型。但是,并不是所有人都适合瑜伽运动,对于腰间盘突出的患者,在做瑜伽的时候,一定要小心一点。在瑜伽锻炼中会存在一些弯腰动作,这些运动在一定程度上会导致腰间盘突出的情况更加严重。并且还会让身体进一步压迫神经,从而产生更剧烈的疼痛。

对于上面所说的4种运动方式,是不建议腰间盘突出的患者多做得,锻炼的时间越长腰间盘的情况更加严重。

对于腰间盘突出的患者而言,在日常生活中要注意适当的活动腰部。在搬重物时要注意运用省力的原理,可以将双脚分开,与肩同宽,然后屈膝,腹肌用力,再搬动物体。这种方式可以分散一部分的腰部力量,减轻腰部负担。搬重物时尽量不要弯腰,要尽量保持腰部处于直立的弧度,不要把全部力量集中于腰部。并且也要注意避免长时间的固定姿势,平时可以抽时间活动,扭腰、做伸展运动。

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