日常生活中，倘若你的五官不好看，那么我们可以依靠身材来加分；倘若是五官和身材都不好看，那就完蛋了。现如今，胖子们也是越来越多，一些让人很容易发胖的食物也比比皆是。所以，现在人们都很在意身材好不好这个问题。同时为了能够有一个好身材，也做了很多的努力，花费很多的精力和金钱。其实对此并没有那么麻烦，每天下仰卧举腿，坚持一个月后，这些好处不请自来！

■每天下仰卧举腿，坚持一个月后，身体会发生这些变化！

●练出腹肌：

日常生活中，坚持每天进行下的仰卧举腿，第一个变化就是肚子上有腹肌的出现。腹肌是很多朋友都梦寐以求的东西，很多人肚子上只有很多的赘肉，要知道有腹肌的人腰部是很细的，而小细腰和腹肌的人都是所有人羡慕的。但是肚子上肉本身就很多的朋友，在进行仰卧举腿时，需要坚持更久一点，这样才能够看到结果。这是因为当身体在进行仰卧举腿时，使用的是腰腹部力量，把腿部举起来坚持5秒钟；腰腹肌肉得到一定的锻炼，加快了脂肪燃烧的速度，同时让肌肉变得紧绷，很容易会出现腹肌问题。

●练出细腿：

日常生活中，现如今人们的肥胖问题都是在下半身，腿部变得越来越粗和缺乏运动有一定的关联。而仰卧举腿，一看名字就是一个能够锻炼腿部肌肉的动作，腿部运动量会有所增加，脂肪当然就会有所减少。同时仰卧举腿的时候，腿部伸得笔直，对关节没有伤害，无论是什么年纪的人都适合这个运动。

●让臀部更好看：

日常生活中，拥有翘臀的人其身材也会更加好看，衣服都能够很好的被撑起来。然而有些朋友，每天多半的时间都是花在了椅子上，腿部没有骨头，只有脂肪和肉；长期的久坐就很容易让臀部坐扁了，塌塌的很难看；而人们要是坚持在锻炼腰部和大腿上的肌肉时，同时就能够顺便锻炼到臀部的肌肉，起到塑造臀部形状的作用。

●在进行仰卧举腿时，这些事项还需注意：

●关于仰卧举腿的动作要领，相信很多朋友都是知道的；但是依旧需要注意一些事情，不然很容易会影响到锻炼效果。当人们在进行仰卧举腿前，记得热身5分钟，让身体的关节和肌肉被打开，这样能够避免用力太猛而拉伤肌肉的情况出现。另外在进行仰卧举腿时，脚足抬起后脚要压着脚背，随时保持紧绷不要落在地面上。这是因为只有肌肉处于紧绷的状态，才能够加快体内气血流通的速度，脂肪才能够加快燃烧，要是肌肉放松进行这个动作，那么就没有任何意义了。

●另外，人们在进行仰卧举腿时，不要使用上半身的力气，而是使用腹部力气把腿部举起来。当你在进行这个动作时，举腿比较困难，就可以在做的时候，膝盖稍微弯曲一下能够减轻举腿的难度。当你在做完动作以后，腰腿会变得很酸，这个时候就不要躺在地上不动了，站起来慢慢地走一会休息，又或是按摩一下腿部。

结语：以上就是仰卧举腿的好处和一些需要注意的地方；对于想要有腹肌、瘦小腿的朋友而言，不妨尝试一下；每天抽点时间做个下，分成四组完成，坚持一个月就能够看到身体的惊喜变化了。

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