动图丨高永熙示范9种居家健身运动,学起来_注意事项

天天在家里宅着，除了无聊烦闷之外，你是否发现自己的肚腩也越来越大了？不能出门的你，如何才能甩掉赘肉保持好身材呢？这里推荐9种非常适合在家进行的健身运动，而且都不需要健身器材，更棒的是，你甚至在看电视的时候也能做！1.Walking走步Aneffectivewalkingworkoutathomewillhelptotoneupyourlegs,whilegettingsomelowimpactaerobicexerciseaswell.Ifyoudon’thaveanystairsavailable,justwalkaroundthehouseafewtimes–itmaynotbeveryexciting,butitwilldothejob!在家里走步锻炼有助于强健你的双腿，是一种环保的有氧运动。如果家里没有楼梯，你就在家里来回走几次就行——也许不是很刺激，但却能有效健身。2.JumpingJacks开合跳Thesearealwaysfun,astheybringbackmemoriesofbeingakid!Whohasn’tdonejumpingjacksforfunasachild?Well,surprise–theyarealsogreatcardioexercises,andgoodforwarmingup,too.开合跳总是很有趣，它会让你回忆起自己的童年。谁小时候没玩过开合跳呢？开合跳还是很棒的有氧运动，而且有助于热身，是不是有点惊讶？3.Pushups俯卧撑Theseareprobablynotthemostfavoriteexerciseofmanypeople,butwhiletheycanbehardtodo,youcanfindeasierwaystodothem.Youdon’tneedtopretendyou’re“Rocky”,anddothemwithonehand;justdowhatworksforyou.Dothemonyourknees,insteadofkeepingyourlegsstraight.Or,dothemstandingupagainstawall.Youwillbebuildinguparmstrengthandworkingoutmusclesinyourchestarea.俯卧撑应该不是许多人最爱的运动，不过尽管做起来比较难，你还是可以找到更容易完成的方法。你不需要假装自己是拳王洛奇，用一只手做；你只要用适合自己的方式做就行了。在做俯卧撑的时候可以膝盖着地，而不是双腿绷直。也可以对着墙壁站着做，这样可以强健臂力，并锻炼出胸肌。4.LegLifts抬腿Thesearegreatforbuildingupstrengthandmusclesinyourlegs.Ifyoufindithardtodotheexerciseswithyourlegsstraight,trybendingthemslightly.抬腿运动有助于锻炼腿上的肌肉，增强腿部的力量。如果你发现绷直腿做抬腿运动很难，那么可以让腿微曲。5.Crunches仰卧起坐Thebestexerciseforbuildingupandstrengtheningabdominalmuscles.Whenyou’rejustgettingstarted,don’tworryaboutgettingyourheadallthewayup.Solongasyou’regoingupuntilyoufeelthestretchingofthemuscles,youwillseesomebenefit.仰卧起坐是强健腹肌的最佳运动。当你刚开始做仰卧起坐时，不用把你的头抬得那么高。只要你坚持做到肌肉有感觉，你就能见到效果。6.JoggingInPlace原地慢跑Joggingisagreatexerciseforyourheart.YoucanjoginplaceathomewhilewatchingTVorlisteningtomusic.Theonlyequipmentyouwillrequireisagoodpairofshoes,toeliminateanystresstoyourlegs.

慢跑运动对心脏很有好处。你可以在家一边看电视或听音乐一边慢跑。你所需要的唯一装备就是一双好鞋，以消除对腿的任何压力。

7.Squats深蹲Thesearewonderfulexercisesforyourlegsandbuttocks.Youcanevenjusttrythesebysittingandstandingupagainfromaregularchair,ifyou’refindingthemtobetoodifficult.Aslongasyou’reabletodoafewrepetitions,youwillbeprovidingsomebenefittoyourbody.深蹲运动对你的腿部和臀部都很有好处。如果你觉得深蹲太难，你甚至可以坐在椅子上再站起来。只要你重复做几次，就会对身体有益。8.LightWeightLifting轻量举重No,youdon’tneedtogooutandbuyexpensiveweightsforthis!Justusewhateveryoucanfindinyourhouse.Startoutwithsomethinglighter,suchasacanofpeas,andworkyourselfuptoheavieritems.Youcanusemilkjugs,laundrydetergentbottlesorevenwaterjugs.不，你不需要为了做轻量举重而出门买昂贵的举重设备！只要在家里随便找一些东西来用就行。最开始你可以举一些轻的东西，比如一罐豌豆，然后慢慢练习举更重的东西。你可以用牛奶罐、瓶装洗衣液甚至水壶。9.StepExercises爬楼梯Usingthestepsinyourhome,youcandorepetitionswhichwilltoneyourlegmuscles.

利用家里的楼梯，你可以反复做爬楼梯运动，这将能强健你腿上的肌肉。

来源：海南广电融媒体中心

英文来源：FitWatch

示范动作：海南音乐广播·椰子FM主持人高永熙

全海南都在听

海南音乐广播·椰子FM

海南音乐广播·椰子FM海口94.5三亚91.6儋州91.3琼海91.4东方.0预览时标签不可点文章已于修改收录于话题#个上一篇下一篇

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/993248.html