春节假期，全家欢聚

餐桌上少不了大鱼大肉

吃得开心的同时

更要注意饮食

以健康为主哦！

春节餐桌吃多少

春节期间几乎每家的餐桌上都堆满了高糖、高脂、高热量的食品，春节是我们一年一度的传统节日，大家举杯欢聚，稍不注意，就会吃得过多，所以，我们不得不重视欢聚背后给我们带来的问题，其中较为多见的是连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等；饮食不洁引起的胃炎、肠炎等。因此，同学们一定要特别注意，春节节日膳食不但要吃好，更重要的是吃得合理！

那合理饮食注意什么呢？

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●食物多样，谷类为主，粗细搭配。

●多吃蔬菜水果和薯类。

●常吃适量的鱼、禽蛋和瘦肉。

●减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食(每天吃奶、大豆或其制品)。

●食不过量，天天运动，保持健康体重。

●三餐分配要合理，零食要适当。

●每天足量饮水，合理选择饮料。

●饮酒应限量。

●吃新鲜卫生的食物。

●平衡膳食宝塔。

膳食结构知多少

WINTER

●谷薯类位于最底层，摄入量最多，每人每天应摄入-克。

●第二层为蔬菜和水果类，每人每天应分别摄入-克和-克。

●第三层水产类和畜禽类，每人每天摄入量均为40-75克，蛋类每人每天摄入量为40-50克。

●第四层奶及奶制品，为克，大豆及坚果类25-35克。

●第五层盐6克，油25-30克。

在假期里

为了保持好良好的身体状况

也需要多多运动

面对多种多样的运动方式

哪种运动方式最有效果？

哪种运动方式最适合自己？

运动时应该注意什么？

运动宝塔看过来

宝塔第一层：日常活动

一般日常活动的强度适中，包括走路、爬楼梯、骑车上下班、园艺活动、逛街等。其中最好的是走路、骑车和园艺。家务劳动中的洗衣服、做饭、擦洗台面及地板、拖地等都能起到不错的运动效果。

宝塔第二层：伸展运动

伸展运动也叫柔韧性运动，包括瑜伽、柔软体操等。尤其是上班族，多做肩颈背部的拉伸，如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”，双手在背后合拳，拉伸背部等。

宝塔第三层：有氧运动

有氧运动包括跑步、打太极拳、游泳、打篮球、打羽毛球等。这类运动可以锻炼心肺功能，陶冶情操。体重较重的人可以首选游泳，以减轻关节负重。

宝塔第四层：肌肉运动

肌肉运动包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑等，每周进行专门的力量训练，可以预防骨质疏松。

宝塔第五层：静态活动

静态活动，要尽量避免。无论是工作还是生活，连续静坐不要超过1小时，不要长时间看电视、玩电脑等。

温馨提示

宅家时，要尽量减少静态活动（包括看电视、玩电脑等），最好坐1小时就起来活动一下。如果您在读书或者刷剧，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟或做一组伸展运动。

动静结合，身体倍棒！

合理饮食，享“瘦”假期！

还躺在床上吗

还在百无聊赖地刷着手机吗

还长时间坐在书桌前使用电脑吗

快行动起来

一起运动，健康饮食吧！

?责编｜赵文泉

?指导老师｜吉莉

?出品｜浅草文学社