今日立春

立春：第一个节气

立春是一年中的第一个节气，“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，立春时节的自然特色。

随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。农事活动开始，人们也走出门户踏青寻。

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

立春如何养生

　　1、立春早起早睡以养肝

　　《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。立春开始后自然界生机勃勃，人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，这就是适应春天的养生方法。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

　　2、防止旧病复发

　　古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

　　3、不要过早减衣

　　“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

　　4、每天梳头百下

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、少吃补品和盐

　　立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

6、多吃韭菜香菜

　　春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

　立春养生重点护肝

按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，调节心情为主，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态，都有利于疏肝理气。中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。适合多吃，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。

立春--养生功法

立春时节，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼。不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度活动和损耗反而对人体的养阳和生长造成不利影响。最好的锻炼方法有以下几种：

1、散步

春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边、湖旁、公园之中、林**或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背‘拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，适合于病后恢复期的患者及体弱者。

2、慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抵制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

慢跑前做3－5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟－米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地不能用足跟着地，慢跑后应做整理运动。

锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦、绿化较好的地方进行。

3、保健操

从立春至春分，人体的经气分别进去于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以可以经常做下列保健操：

（1）一脚或前或后，轻轻遗训起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做几次，再换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。

（2）两脚**，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或身后活动，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钏后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

以上两节保健操有舒肝健脾，舒经活络，消除体内积滞的功效，可以帮人排除冬季体内的积食，是适合春季的养生运动。

4、梳头功

（1）气功预备式。正身站立，两脚分开，双膝稍屈，头正项直，两眼平视前方，全身自然放松，意守腹部丹田。年老体弱者可改用坐式，自然呼吸，鼻吸口呼，要求均匀和缓。

（2）入静放松后，双手缓缓上提，两掌心轻按前额经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上擦过头顺至前额。共按36次，首次宜轻，以后渐重。

（3）轻抓头皮。双手十指屈成弓形，自前额发际开始经头顶向后至颈后为止，信此顺序共抓36次。

（4）两掌心贴于头面，自前额始擦至下颌后，再翻向后颈部，复经头顶再至前额止。共按36次，先重后轻。

（5）缓慢收功。收功时宜用梳齿圆滑的木梳轻梳头发，可按本人所需发型梳理。梳时呼吸均匀、动作柔和。

常练梳头功，可疏通血脉，并发送头部血液抚琴，使头发得到滋养，即防脱发又能耳聪目明，并有助于降低血压。还可以起到提神健脑、解除疲劳等作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化，延缓衰老。

5、干洗脚

方法是双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿，10－20遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动**。

6、立春正月节坐功

此为明朝高濂所著《遵生八笺》中收录的一套养生功法，为宋朝陈希夷所创。这套功法针对二十四节气的养生保健共有24势，此为其一，

原文如下：

“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。治病：风气积滞，顶痛、耳后痛、肩痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”

本法以“立春”命名，正是顺应这一时令特点而特定的气功佝偻地，适宜于立春时节锻炼，可于立春时开始，练至雨水火上。原书所列本法主治病症，头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关，坚持采用本功法锻炼，有利于这些病症的祛除，无病者还有强身防病的作用。

注：我国古代的各种运动养生法，全是通过肢体的运动而导引气体运行，以达到更好的气功效果的目的，所以也称之为导引术。由于古代养生术中运气调息已是修炼的最基本功法，所以古代很多养生著作中只著述的导引的姿势，但是并不是叫人们只练花架子而放弃运气。其实中国的武术本来也是极其讲究运气的，这就叫“内练一口气，外练筋骨皮”，现在的武术已经逐渐向击打技术和表演上发展，由于不强调练气，其健体的功效已不太显著。

7、五字真诀养生功

五字真诀养生功是我国古老的一种养生术，由于其功效显著，所以被历代养生家所推崇。南北朝时期的陶弘景在其所著的《养性延命录》中有较为详尽地论述。书中说：“道者，气也。保气则得道，得道则长存神者，精也。保精则神明，神明则长生。精者血脉之川流守骨之灵神也。精去则骨枯，骨枯则死矣。是以为道，务宝其精。从夜半至日中为生气，从日中后至夜半为死气，常以生气时正仰卧，瞑日攫因（攫因者，如婴儿之拳手，以四指押拇指也），闭气不息，于心中数至二百，乃吐气出之，日增息。如此身神具，五脏安，能闭气至二百五十，华盖明（华盖，眉也），耳目聪明，举身无病，邪不干人也。凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名日长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也。吐气有六者，吹，呼、唏、呵、嘘，皆出气也。凡人之息，一呼一吸，元有此数。欲为长息吐气之法，时寒可吹，时温可呼。委曲治病，吹以去风，呼以去热，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，以解极。凡人极者，则多嘘。道家行气，率不欲嘘。屯嘘者，长息之心也，此男女俱存法，法出于《仙经》。行气者，先除燎鼻中毛，所谓通神之路。若天露恶风，猛寒大热时，勿取气。”

此功法可强壮肝脏，对由肝积、肝虚、肝肿大等引起的食欲不振、消化不良、眼睛疲劳及目眩等病症疗效显著。

在我国传统的健身方法中还有太极拳、健身气功等，也是春季很好的锻炼项目。另外，日常生活中抓楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。

立春运动注意事项

春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。每天只要能坚持每次30分钟、每周3次或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

练功习武者，在室外注意增加衣物。

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监制：周海涛王伟主编：户明方刘文

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