壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，是有效的力量与体能训练动作

能有效强化身体后侧的肌群诸如背部、臀部、大腿后侧肌群，提高肌耐力、心肺耐力和身体柔软度

跟其他需要大量肌力的运动项目比起来，壶铃运动更容易入门，重量规格选择也比较多

觉得力量薄弱想加强训练，新手一上来就做大负重很容易受伤，成年女士，最轻请选单颗8公斤的壶铃，男性最轻可从单颗12公斤的重量开始

仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，可以刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，让腹肌得到更好的锻炼

仰卧起坐看似简单，姿势不当（双手抱头、双腿伸直、腿部固定）也会造成髋部和颈椎受伤，仰卧板在规范动作方面能起到帮助作用

腹部赘肉易堆积难消除，是困扰很多人的一个麻烦事儿，仰卧板比较有针对性

踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部的肌肉，不少消耗卡路里，对肌肉线条的紧实有显著效果

踏步机使用时需要靠个人的平衡感和核心肌肉群力量保持平衡，一定程度上提高了身体灵活性的锻炼

踏步机模拟步行运动轨迹，对膝关节的磨损非常小；有的还配有拉绳，可以连上肢一起锻炼

平常运动较少的上班一族，工作生活间隙，每天踩个十分钟很方便

深蹲不仅可以强化腿部肌肉、帮助臀部塑形，而且可以减脂瘦身、促进血液循环、改善心肺功能、增强爆发力，因而被称为健身训练的“动作之王”

徒手深蹲不受场地、时间限制，经济、方便、适合绝大多数人，但背部弯曲、脚后跟抬起、膝盖内扣（外展）等错误动作，会对膝关节以及韧带造成巨大的压力

深蹲机则是通过脚钩和座架来规范动作，将下蹲时的力量承接转移到了更不易受伤的臀部，对膝盖和小腿更友好，让深蹲更高效

身材的视觉效果很大程度上是由腿身比造成的，翘臀可以显腿长，女生练深蹲能从整体上提亮身材

与户外跑步相比，跑步机不受天气和路面状况的限制，灵活自由；减震装置也可一定程度上保护膝关节，减少伤害

配速、里程、心率、热量消耗等各项数据可实时掌握，便于合理安排和调整训练量

而且可以设置多种模式切换，一边跑步一边看手机平板娱乐消遣，让跑步的过程变得不那么枯燥

跑步时注意让上身保持稳定直立，让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致，将下沉和上弹幅度降到最低，用脚掌中部或前脚掌着地和离地

有骨质疏松，有心脏病，有颈椎病，有腰椎病、有关节炎、半月板或韧带损伤的人，最好不要选择跑步机

模拟水上赛艇运动的划船机，集合了有氧、无损伤、全肌群、高减脂等训练优点，在提高人体爆发力、忍耐力、柔韧性、灵敏度方面有非常出色的表现

能够调度腿臀、腰腹、胸背、肩臂等多个部位的锻炼，涵盖了全身将近85%的肌肉群组

坐姿训练、绵柔伸缩的发力形式，保证强度同时，有效控制了烈度，避免对肌肉和膝关节造成超负荷损害

不同年龄和身体状况的人群都能因人而异地展开针对性训练

其运动轨迹呈椭圆形，强度比较和缓，对膝关节的损伤较低，运动安全系数比较高，所以适用的人群是比较广泛的

可以训练上下肢体协调性，增前肌体的耐力，且针对腰腹部、腿部和臀部做运动锻炼，实现减肥瘦身、身材健美的锻炼效果

椭圆机提供的是低冲击力的锻炼，适合初学者轻松开启有氧运动和全家使用做健康维护

磁控健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，用以日常锻炼可以增加基础力量、改善血管系统、强化心肺功能、促进新陈代谢

因其操作方便、强度适中、不伤身体、容易坚持，对于运动禁忌较多的群体，负作用小，安全性高，锻炼起来也无障碍

有的健身车采用靠背式（卧式）设计，对膝关节和髋关节造成的屈伸磨损更小，背部获得支撑不伤腰，且双手可以解放出来玩手机、读报纸

适用人群广泛，运动基础薄弱者、体重较大者、老年群体、病后康复者也可使用

45分钟的动感单车平均可以燃烧大约卡路里的热量，可谓减脂神器

以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，增强腰腹力量，帮助瘦身塑型，同时还能够增强你的心肺功能

动感单车运动量大，初学者一分钟蹬踏频率在60至80次左右比较好，一次训练45分钟上下，一周进行2到3次

上身挺直，稍微前倾；肩部放松下沉；手臂自然弯曲；腹腰收紧；以大腿和臀部为重心，保持上身稳定

动感单车适合18-45岁的年龄人群，考虑到运动强度和安全性，对体力是有一定的要求的，有一定的力量基础比较好，有腰部、膝盖等问题的不建议锻炼

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