专家和您说健康健康的生活方式是健康管理的_注意事项

本期专家—罗红锋

副主任医师副教授

医院业务副院长

从事儿内医院管理工作40余年。具有系统扎实的专业理论基础和丰富的临床工作经验，擅长儿内科各种常见、多发病的诊治以及危重症的抢救治疗。曾担任省儿科学会的专业委员。赣州市医疗事故鉴定委员会副主任委员，赣州市卫生系统中级职称评审委员会副主任委员，医院业务副院长。医院多次重大会诊和抢救工作。医院分管的医疗工作期间，无医疗事故发生。曾多次出色地化解了医疗纠纷，受到上级领导的一致好评，曾担任过市政协委员。

健康的生活方式是健康管理的基础

健康的生活方式应该包括哪些方面呢的内容呢？我根据自己的学习及生活实践总结归纳如下，与大家分享。

一、生活规律

可根据自己的特点制定作息时间表，定时睡觉和起床，定时定量吃饭，定时运动，定时饮水、定时排便。定时的好处是在大脑建立起良好的条件反射，随着习惯养成，其条件反射也不断得到巩固和加强。可谓习惯成自然。

二、合理膳食

我们在饮食方面应追求既简单、清淡、又营养美味，屏弃肥甘厚味。注意粗细搭配，荤素搭配、食物尽可能做到多样化。每天要保证足量的蔬菜和适量的水果（一斤蔬菜、其中深色蔬菜占一半，半斤左右水果）。既要保证蛋白质特别是优质蛋白质（蛋奶肉豆类）的摄入又要注意碳水化物、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维的补充平衡。可根据季节调整每天的饮水量。另外，还要注意细节，进食时尽量放慢速度、养成细嚼慢咽的习惯，这样既可健脑又有助于胃肠的消化吸收。

三、适当运动

生命在于运动。可根据自身情况和环境条件选择合适的有氧运动方式（如快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽、广场舞等），每天35-40分钟中等强度的有氧运动，每周两次的抗阻训练（哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器、深蹲或倚墙静蹲等），并坚持持之以恒。千万不能久坐，一定要动静结合。适当的运动不论多大年龄都是必须坚持的。古人说的“饭后百步走、活到99”是与现代科学的认识相契合的。

四、坚决戒烟

现代医学研究已经证明吸烟是有百害而无一益的陋习，是预防心脑血管疾病、肺部疾病等最大、也是最可控的危险因素。越早戒烟越好。

五、限制饮酒

现代医学研究表明过量饮酒与多种健康风险相关，如2型糖尿病、神经精神障碍性疾病、肝硬化、急性胰腺炎、痛风及癌症等。考虑到饮酒引发的综合健康风险可能大于潜在的获益，故提倡限制饮酒。也不建议不饮酒者通过少量饮酒预防心脑血管疾病。对于饮酒者应限制每天酒精摄入量：成年男性小于25克；成年女性小于15克；或酒精摄入量每周小于等于克。肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒。

六、心理健康

心理健康是健康的重要组成部分，中医的观点也是主张养生必养心。从“生物-行为-社会”的整体来解释，保持心理健康有助于减轻机体的炎症水平，可减少吸烟、失眠等不良行为，促进积极向上的行为和生活方式，从而促进心脑血管健康。良好的心态、愉悦的情绪和充足的睡眠可以调解神经内分泌系统良性循环。要保持始终积极向上开朗乐观从容淡定平和的心态，就需要我们必须自觉地不断调整情绪、放松心情，并要不断地努力提高个人素质和修养，做掌控自己情绪的主人。我们要活到老、学到老、做到老。不与别人攀比、只跟自己对比，才能做到心理平衡。

意识决定行为，行为决定习惯，习惯影响健康。让我们从细节入手，注重过程，注重细节，逐渐养成健康的生活方式，即良好的生活习惯，就为我们自己的健康管理打下了坚实的基础。