中医药就在你身边得了便秘,不打针不吃_注意事项

内容来源：江苏省中医药管理局《中医药就在你身边——中医药健康读本》分册主编：医院孙伟随着时代发展，职场压力越来越大，工作超负荷、竞争激烈、心理压力等因素严重影响着人们的健康状况。由江苏省中医药管理局组织权威中医药专家编写，将五千年中国医学文化的积淀都汇集于这套健康读本之中，带给大家“未病先防”和“既病防传”的中医养生方法。让读者真切地感受到——中医药就在你身边！

许多人都为便秘困扰

往往觉得不是什么大毛病

又不愿打针吃药不妨打开

《中医药健康读本》

看看还可以怎么做

有氧健身操——让您的肠子动起来

现代医学证实，进行有氧运动(不超过有氧负荷最大吸氧量60%的低能量活动)，尤其是胸腹肌运动时，通过胸腹部肌群对脏器的按摩效应，可改善肠道张力，刺激其蠕动，起到促进排便的作用。下面介绍以胸腹肌运动为主的有氧体疗二法：01

坐式，两腿并拢，两手分别位于胸、腹部。

1.呼气：两手用微力向胸腹部按压，使膈肌上抬；

2.吸气：上腹部稍做抗力，徐徐向前隆凸。练习2～3组，每组8～10次，间歇15～20秒。呼吸随着横膈的上下，伴有腹壁的起伏，对肠胃运动有调节作用。

并腿仰卧，两手放松位于体侧。

1.两腿屈膝靠向胸腹位，两手抱膝，上体随即仰卧起坐，并紧靠腿、膝位，呈“团身”状，吸气。2.还原成预备姿势，呼气。重复8～10次。可提高腹肌张力和加强肠道蠕动效应。温馨提示不宜饭后立即进行，避免影响肠胃消化和吸收功能。

巧按摩治便秘

祖国医学认为便秘根本病机在于大肠传导功能失职。便秘时，腹部会感到胀鼓鼓、非常不舒服。您不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，可以有力的促进大肠血液循环，相信能起到安全通便的作用。01

按揉迎香

大便时用双手食指指腹稍用力按揉两侧迎香穴（鼻翼两旁五分，鼻唇沟中)十分钟之内（要有酸胀感）即可通便。

按压天枢

大便时用左手食指指腹重力按压左侧天枢穴（脐中旁开二寸，约二横指）使之有明显酸胀感，不过十分钟即可排便。03

推摩腹部

先用右手按顺时针方向沿腹部四周推摩一百圈，再用左手按逆时针方向推摩一百圈，最后仍用右手按顺时针方向推摩一百圈。每日起床前和入睡前各推摩一次，用力要适度，呼吸要自然。此法先后两次按顺时针方向推摩腹部的路线，正是升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的顺序部位；中间夹一次按逆时针方向推摩，乃是结肠之逆行路线，“两顺夹一逆”可以直接而反复地刺激并促进结肠（大肠的主要部分）蠕动加快排便，同时兼有清热泻火的作用。

上述取穴以患者中指尖与拇指尖连成环状，以中指中节侧面两端横纹头的距离折作一寸。

意念导引法助您排便成功

通过意念想象导引邪气外出的一种治疗之法，其方法是：一般人排便，蹲好后都急于把便排出，然而有些便秘者却事与愿违，越急越造成肛门括约肌紧张、收缩，反而增加排便难度。而意念导引则是:首先，医生向患者讲解肛门直肠的生理弯曲和肛门直肠周围括约肌；其次，病人上厕所蹲好后，不应急于用力排便，而是闭眼默想(因闭眼后注意力易于集中)肛周括约肌慢慢放松，大便随直肠肛门生理弯曲慢慢被排出肛门。开始时可能不适应，需通过反复多次的训练，不断尝试，信心和耐心是其能否成功的关键因素。意念导引法对出口梗阻性便秘疗效满意，尤其盆底协调运动障碍性便秘，而对慢传输性便秘疗效欠佳。

艾灸足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的要穴。艾灸即用艾绒点燃后在穴位上烧灼或熏烤，借灸火的热力给人体以温热刺激，以此防治疾病的方法。有温阳散寒、疏通经络、调节脏腑气血、扶正祛邪的作用，俗话说“若要安，三里常不干”这句话的字面意思是如果想要身体安康，就要使足三里常常保持湿润的状态。而古人在长期与疾病斗争的过程中发现，经常艾灸足三里可起调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。那么，如何保持这种“不干”的状态呢?古人常常采用“化脓灸”，那就是每天灸足三里穴一次，灸时采用艾条，一次约15分钟或更长时间。穴位处出现小水泡后停止艾灸，并保持局部皮肤清洁，待水泡自行吸收。古人认为这样做相当于每天进补一只老母鸡的效果。然而，“化脓灸”在现代并不普及，这是为什么呢？因为化脓灸初次使用会使患者皮肤有一定的损伤，表皮会出现疤痕，很多人不愿接受这种治疗。便秘患者可自行采用艾条悬灸，也可以采用麦粒灸。麦粒灸是指用麦粒大小的艾炷施行的艾炷灸，为常用艾灸疗法之一。操作时用精艾绒做成麦粒大小的圆锥形艾炷，然后把它直立置于穴位之上，再用香从顶尖轻轻接触点着，直到稍有痛感时，迅速把它按灭，同时用左手拇指、食指、中指按摩穴位周围，以减轻病人痛苦。每天1次，每次7-9壮，长期坚持，定会有意想不到的效果。

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