“教育连环话”记者孙乐（以下简称孙）：体育中考在即，如果成绩离满分尚有差距，现在还有提高的可能吗？

叶志远（以下简称叶）：近期，很多学校都进行了体育中考模拟测试，模拟测试主要是让学生明确考试流程，适应考试氛围及场地情况，了解自身现状，明确未来几周的练习重点。经过测试也让学校及任课教师全面了解初三学生体育成绩现状，有针对性地调整下阶段的课堂练习方案，为初三体育中考测试取得更优异的成绩打下坚实的基础。一般来说，这时候再去调整考试的选考科目，会打乱自己的备考方向及练习节奏，从而导致项目失分率的提升，因此我们不建议盲目而无意义地调换选考项目。而通过模拟测试正视自己的缺陷，想在体育中考前短期提升弱势项目成绩虽然有一定难度，但也有上升空间，可针对薄弱项目重点强化练习。对于一些发挥不够稳定的项目，可以在未来几周加强变换环境或增加干扰因素练习，以增强学生的适应性及抗干扰性，提高考试项目的稳定性。

孙：目前学生在校的训练计划是如何安排的？

叶：除去每周3节的体育课外，每天下午保持一公里以上的跑操是必不可少的，跑操后会保持几组基础的素质练习和有效拉伸练习，以维持和提高学生的运动能力。而每周3节体育课，会进行针对性的分项训练及体能维持、强化，保证学生耐力水平的同时，进一步提升学生的分项项目水平。同时，还会对体育成绩不佳的学生在中午或下午课后进行专门性辅导，以求突破“自我瓶颈”，取得满意的成绩。

孙：这段时间，家有体育中考生，家长该如何做？

叶：考试前的这段时间，经过不断训练，考生的心理与生理处在了较为疲劳的应对期，家长要做的就是保证孩子做到这“三好”——睡得好、吃得好、心态好，自信、轻松、精气神十足地去考试。比如睡眠方面，需要早睡早起，建议每天晚上10：30前上床睡觉，早上6：30起床。中午要保证一定的休息时间，来保持良好的精神状态。饮食方面，现在需要多补充碳水化合物、蛋白质等，少食多餐，不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食情绪。春天容易上火，多吃水果不仅能补充各种维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色最佳，可以增加摄入量。测试前两三天，开始少量多次喝红糖水，这对于女生米与男生米的最后冲刺，有着积极作用。

孙：如果女生考试期间正好碰到例假，该怎么办？有些女生为了避开例假，会选择服用药物，可行吗？

叶：如游泳考试时正好碰到例假，建议缓考。而其他项目，如果例假时身体反应不大或处在例假后期，建议不要延后。至于用药物推迟例假的做法，也是因人而异，还是不太建议，毕竟药物会对人体产生一定的副作用。

孙：考试当天学生该做哪些准备，来更好地应对突发情况，并取得满意的成绩？

叶：考试前学生要备好合适的鞋子，最好穿一双带一双，鞋子要有弹性、轻便。袜子应选纯棉质地的运动袜，可以充分吸收汗液，并使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。要在考试前1~2个小时饮食，侧重于易消化高热量的食物，切忌空腹和饱腹。考试时带上一条巧克力、一根香蕉等，运动前提早10分钟补充能量；带上两瓶水（一瓶矿泉水，一瓶运动饮料），运动饮料最好在考试前少量补充。运动中一次补水不可过多，宜采用少量多次的办法，使身体逐渐得到水分的补充，以保持平衡；带两条干毛巾（一条旧毛巾擦器械，一条擦汗）。运动前饮水不宜过量，否则会加重肾脏负担。

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。在考试过程中，每个项目都有可能发生意外情况，需要学生在考试前做好每个选项的专项热身活动。考试前也要清楚了解考试流程和规则，如考试中遇到突发状况（如失误），应稳定心态，调整技术动作并配合深呼吸，放松心情、稳定情绪。

孙：明年的体育中考标准将提高，虽然还有一年时间，但有的学生与家长已经忧心忡忡，甚至从现在开始按照身体素质的不同，仅训练或加强考试的几个选项，而放弃其他不准备选的项目。这样是否可行？

叶：不建议学生放弃不考选项的练习，而只加强选考项目的练习。因为体育中考的每个项目都是对整个身体素质的有益提升，各个项目的很多技术动作也存在着正迁移（或者说正相关），过早地进行“考什么练什么”的循环是急功近利的做法。比如必考项目（男米、女米），需要提高学生的有氧耐力基础，加强无氧耐力强化训练等。选考项目中，立定跳远需要学生加强下肢弹跳爆发力，能提高学生的下肢力量、腰腹肌素质、上下肢协调素质等；实心球需要学生加强上肢力量爆发力，能提高学生上肢为主的力量素质，以及上下肢的协调爆发力等；跳绳需要学生的上下肢协调能力训练；仰卧起坐需要女生提高腰腹核心素质；引体向上需要男生加强上半身力量素质，能提高手臂肌肉群力量和背部肌肉群力量素质等；篮球、排球、足球是技巧类项目，需要学生加强对球类的球性训练，让技术稳定发挥。而其中每一个项目的提升，不仅仅是该项目单维度身体素质或技术水平的提升，更需要多维度相关身体素质的支持和保证，各能力之间存在着一种相互促进的关系。

孙：体育中考选项中哪项学生比较多，选项有什么要求吗？

目前的体育中考选项中，游泳考试成绩要求并不高，而且市区游泳设施多，学生从小学习游泳，所以选游泳的较多。明年随着游泳考试标准的提高，学生需要反复强化训练，也会无形中提高综合体能素质和游泳教学训练的正规化。

建议学生在选项时注意类别，每个类别各选一项，目前身体素质比较优秀的学生会选跳跃类的立定跳远、跳绳，力量类的实心球、男引体向上、女仰卧起坐等素质要求高的项目。而特色类项目的游泳，技巧类的篮球、排球、足球适合身体素质相对薄弱的学生。每个项目考试都有特殊的要求，需要根据自我身体素质和三年体育课程学习的情况，再加上体育老师的针对性建议来选项。学生需要从小培养坚持锻炼的习惯，打好身体素质基础，在学习生活中留好充足的体育锻炼时间，两者才能相辅相成。

来源

温州都市报

编

孙乐

审

思宁

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