各位Huster：

如何提升身体综合素质？如何在体质健康测试中取得高分？如何在即将到来春季运动会先人一步？

你想知道么！

跟我来

今日起小编将陆续推出身体综合素质提升视频及解说，只要你坚持，什么仰卧起坐、引体向上、50米冲刺、立定跳远，那都不叫事！！！

仰卧起坐一套下来行如流水——两腿并拢，双手置于脑后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，直至双肘触及膝部；然后还原成起始姿态，如此连续进行。

动作分解

01

首先仰卧，双腿屈曲90°并固定双脚，双手贴于脑后。

02

然后由腹部肌群发力向双腿卷屈躯干，整个胸椎完全抬离地面后转入屈髋阶段，该阶段由屈髋肌群和腹部肌群共同发力完成，直至肘关节触及膝盖，即完成一次完整动作。

03

当手肘触及膝盖，依次伸髋和躯干，直至双胛骨能够触及地面，上述动作连续进行。

常见错误动作

01

双手抱头过于发力，颈椎所受压力过大

02

屈膝过程中，出现抬臀。

03

下放不完整，不能使双肩胛骨触及地面。

辅助练习方法

01

支撑类练习：四点支撑、三点支撑、并腿侧撑、抬腿侧撑（以上的几种支撑既可以单独地作为一种练习，又可以组合起来成为逐级增加的组合练习并增加练习者的挑战难度，可根据自身情况设定支撑时间。）

02

动态类卷腹练习：仰卧卷腹、坐姿卷腹、双杠卷腹、俄罗斯转体。

03

下背部练习：俯卧挺身（双侧动作）、俯卧挺身（单侧动作）

小伙伴们都学会了吗？春天来了夏天还远吗，肚子上的游泳圈还不麻溜的摘掉吗？

小编温馨提醒：仰卧起坐虽好，但切不可以贪多哦，要做好准备活动，根据自身的身体情况适量调整强度~只要坚持锻炼，就可以在即将到来的夏天展现出你迷人的马甲线哦！

排版：陈yujun儿

图片：体育学院

文字：体育学院