相信各位想要通过健身来减肥的朋友，

肯定听说过这些名字：

郑多燕减肥操

还有风靡全球的

“腹肌撕裂者”、“美丽芭蕾”、“insanity”……

不过这些其实都！只！是！在！炒！冷！饭！

我国早在15年前就已经开发出了一套很好的“健美操”。

投放全国用户使用优化，经历8次迭代改良，无论从动作设计到节奏配乐统统满分。

短短4分钟跟练，浓缩了两代人的智慧，那就是：

看，这是时代在召唤！

完整并标准地跳过广播操之后，再尝试郑多燕你就会发现：她弱爆了！

什么？你一点感觉也没有？那么请回忆一下，你当时做广播体操的时候，是否和下面的小编一样，“能省则省”？

那么到底广播体操和这些风靡的健身操相比，有什么过人之处呢？

比如，郑多燕的操课设计更多是围绕「髋部」展开的单关节运动。

图片来源：郑多燕减肥操

而我国广播体操在设计目的上就高出她一大截——强调功能性。简单来说，你跳的每个动作都能够更好的服务于生活。

从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发，涵盖了生活中“伸懒腰”、“下蹲取东西”、“迈腿上楼梯”等常见场景。

“伸懒腰”

“下蹲取东西”

当你还在跟P90X“腹肌撕裂者”做着疯狂转身，次垫上腹肌训练的时候。

图片来源：腹肌撕裂者

我国的广播体操已经将“筋膜训练”这种高阶训练理论引入课程设计了。

仔细看上图蓝线滑过的位置，就是我们常说的核心。

想要高效的锻炼“核心”，绝对不是靠做仰卧起坐、卷腹这样的动作。

而是让身体产生扭转，比如第五节转体运动就能够很好地锻炼到“核心部位”。

为了矫正体态，“美丽芭蕾”并不是最佳选择。

因为“美丽芭蕾”为了照顾“芭蕾”的属性给动作添了太多不必要的幅度。

图片来源：美丽芭蕾

试试广播操吧！动作设计简练干脆利落！比如第三节肩胸运动。

说到减脂跟练，练过insanity的人绝对要举手呐喊。

图片来源：「insanity」

40分钟到60分钟的连续心肺冲刺，高强度的弹跳运动也给insanity冠以“膝盖毁灭者”的名号。

为什们不试试广播操呢！你平时练到的开合跳里也有。

而且在第三套广播操里，动作还做了升级！整合了开合跳，双腿交替走，单腿侧向弹跳三个动作于一体。

将你的心肺、跳跃能力、髋关节灵活性、体能在同一时间进行轰炸。

网上已经有很多同学开始通过广播操锻炼减肥了。

感觉整个人都燃烧起来了↓↓

手臂明显紧致，肩颈都舒展了↓↓

广播体操，这个早在15年前就融合了功能训练、体态矫正、核心强化、心肺提升于一身的运动，看来的确是会有效果的。

大家来跟着下面的视频回顾一下广播体操，并认真将每个动作做到位，说不定过了一两个月之后，你就会惊喜的发现自己的身材变好了哦！

部分来源：丁香医生，叔贵的健身思考笔记

编辑：罗粤湘

主编：刘梦妮

责编：冯妙兰

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