仰卧起坐导致瘫痪，有效锻炼腹肌，不如做卷_呼吸技巧

被高估的动作：仰卧起坐

仰卧起坐会带给背部不必须的压力，而且它只训练到腹直肌。这也是很多人做完之后，腰疼脖子疼的原因所在。

仰卧起坐动作分解：

▼双脚固定

▼屈腿

▼双手抱头

▼弯腰

▼让自己的胸部尽可能贴近膝盖

很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害。仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。

在一项研究中发现，仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。

仰卧起坐让脊椎在一个弯腰的状态下承受压力，失去了中立的脊椎姿态，使椎间盘更加脆弱，更容易受伤。

仰卧起坐导致瘫痪

台湾一名25岁男子，抱头做仰卧起坐，连续数十次动作后，突然觉得颈部以下身体无力，到医院时四肢瘫痪、大小便失禁。医生诊断，他颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块又压迫神经，最后导致瘫痪。

仰卧起坐不如卷腹

卷腹没有“起坐”的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。卷腹可以更有效锻炼腹肌哦～记得！腰部不需要离开地面，才不会给脊椎带来压力～

动作注意要慢。保持全程紧张，做的越快越容易变成代偿用甩的上去，慢慢的一节一节卷起你的脊椎，去感觉腹直肌的收缩与伸张。

仰卧起坐的重点就是颈椎先起来，然后胸椎，不是"抬"起来，而是"卷"起来，很多人都会做成抬起来，这是伤下背的做法。